Цитаты из книги «Как думают победители. Научно обоснованные методы достижения максимума эффективности»

Благодаря десятилетиям серьезных исследований все больше и больше руководителей приходят к пониманию того, что уменьшение отвлекающих факторов, препятствование выполнению нескольких дел сразу и поощрение осознанности на рабочем месте помогают их подчиненным перейти к наиболее удовлетворительной и продуктивной форме внимания – потоку.

В отличие от типичных заседаний, где слишком много отвлекающих факторов и участники не слушают докладчика, а думают о собственных ответах, у всех появилась возможность внимательно выслушать то, что говорилось.

одной из компаний, с которыми мы работаем, известной своим стабильным успехом, существует неписаное правило для ведения заседаний: время, проведенное в тишине, должно быть равным или даже большим, чем время, потраченное на разговоры. Иными словами, после двухминутного вступления должна следовать двухминутная пауза, во время которой у всех будет возможность переварить сказанное.

Во время очень напряженных заседаний многие участники отчаянно жаждут нескольких минут тишины, чтобы собраться с мыслями и сосредоточиться. Однако на многих встречах ситуация, как правило, совершенно противоположная: двое присутствующих резко спорят, растягивая время совещания. О тишине и речи нет. Люди даже могут перебивать друг друга. В результате, вместо того чтобы получить достаточно времени для вдумчивого анализа и размышления, большинство участников встречи то и дело отвлекаются на чужие реплики.

Метод СТОП замечателен тем, что вы можете начать применять его немедленно и где угодно, даже незаметно для других во время напряженной встречи. Это прекрасный способ время от времени связаться с самим собой и спросить: «Как у тебя дела?» Некоторые руководители любят применять эту технику перед выполнением какой-то особенной задачи или когда чувствуют напряжение или огорчение. Другие заводят электронный будильник, чтобы несколько раз на дню проверять свое настроение и осознанность. В отличие от других более тщательно выработанных техник, СТОП легко усвоить и использовать: не нужны мантры, специальные позы, не надо записываться на курс медитации. Самое главное, он поможет вам повысить самоосознанность. Вы поймете, что в течение дня существуют определенные отрезки времени, когда вы чувствуете себя хорошо и когда не очень. Усиливая осознанность, метод СТОП позволяет вам определить эти отрезки времени и, если нужно, внести необходимые поправки. Как и любое умение, СТОП требует практики. Чем дольше вы будете тренироваться, тем лучше вы им овладеете.

Наилучший способ – сосредоточиться на каком-нибудь ощущении, например на ритме дыхания или прикосновении стопы к полу, а потом часто, желательно ежедневно, повторять это упражнение, и ваша способность сосредоточиться на этом единственном ощущении, исключая все остальные, будет увеличиваться. На

СТОП: быстрый метод достижения осознанности Простой способ использования осознанности для уменьшения напряжения и беспокойства в повседневной жизни заключен в акрониме СТОП, который в общих чертах описывает, как вновь сбалансировать ум и тело.С – сделай паузуТ – теперь сделай вдохО – обдумайП – продолжай[83] Идея, заключенная в методе СТОП, простая, но действенная. В течение дня время от времени берите тайм-аут и делайте глубокий вдох. Подумайте о том, чем вы только что были заняты, а также что при этом чувствовали и какие чувства это могло бы вызвать у окружающих.

Какая связь между сексом и сосредоточенностью? Из опрошенных, занимавшихся сексом, менее 10 % ответили, что их мысли были заняты чем-то посторонним. Иными словами, они были глубоко сосредоточены на том, что делали. В случае с другими занятиями уровень рассеянности составлял от 30 до 65 %. В среднем на посторонние мысли люди тратят 47 % времени.

Конечно, для многих из нас обходиться долгое время без почты невозможно. Вместо этого Марк и Войда советуют выделить определенный отрезок времени для электронной почты, а на оставшиеся часы отключить сигнал, оповещающий о новом сообщении. Когда вы сознательно определите время для электронной почты и СМС, то ясно ощутите, что власть этих устройств над вами ослабла. Четкое понимание роли смартфонов и электронной почты как отвлекающих факторов – первый шаг на пути к самоконтролю.

Помогает или мешает звучащая фоном музыка – тут все зависит от ситуации. Если вы выполняете какую-то повторяющуюся операцию (как при работе на конвейере), музыка может чрезвычайно повысить вашу продуктивность. В некоторых случаях приятная повторяющаяся мелодия может повысить вашу производительность, когда ваше занятие требует повышенного восприятия, например при чтении книг. Однако в основном популярная музыка, которую мы слушаем в свободное время, особенно лирические тексты, может очень мешать пониманию при чтении и в процессе получения информации Разумеется, существует множество доказательств того, что музыка и ходьба оказывают на мозг благоприятное воздействие. Так какой же из этого вывод? Вполне справедливо будет заметить, что ходьба и музыка поднимают настроение. Немного музыки поможет перед началом выполнения трудной задачи, а ходьба снимет растущее напряжение. Но если ваше благосостояние зависит от продуктивности вашего мозга, музыку и ходьбу лучше отложить на то время, когда вы не будете заняты серьезной работой.