Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Йога для начинающих

Йога для начинающих
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей
4.05

В наши дни йога шагнула далеко за пределы Индии, постепенно завоевывая весь мир. В течение многих десятилетий интерес к ней растет у людей разных народов и культур, понимающих, что практика йоги способна вернуть и восстановить физическое и душевное здоровье. Автор этой книги – сертифицированный преподаватель метода Айенгара, основатель и руководитель Московского центра йоги Айенгара и сети Yoga Practika, автор многочисленных статей и книг, главный консультант журнала Yoga Journal. Елена Ульмасбаева преподает йогу людям разного возраста и разной степени физической подготовки. Эта книга написана для тех, кто только начинает заниматься йогой и при этом не имеет много времени на практику.

Подробное описание асан, четкие инструкции, специально составленный комплекс идеальны для тех, кто хочет стать сильнее, здоровее, устойчивее к трудностям, но боится, что ему не хватит на это времени. Попробуйте с помощью этой книги позаниматься хотя бы несколько дней подряд. Очень скоро вы ощутите прилив новых сил и сможете справиться с задачами, которые до этого казались невыполнимыми.

Лучшая рецензия
Оценка:
Великолепная книга от опытного преподавателя и мудрой женщины. Спокойно, без пафоса, шаг за шагом. Йога - не мода и не религия, йога - это образ жизни. Здоровый образ жизни.
Лучшая цитата
«Не прекращайте попытки только потому, что не можете достигнуть совершенства… Только осознав наши ограничения, мы сможем их преодолеть».
5
Оглавление
  • Введение
  • Как я пришла к йоге
  • Йога Айенгара метод, которому я следую
  • Различия культур
  • Советы начинающим
  • Время занятий и периодичность
  • Питание
  • Кичари дал
  • Топленое масло (ГХИ)
  • Имбирный напиток
  • Об одежде
  • Место и оборудование
  • Коврик
  • Антураж
  • Ароматы
  • Туалет
  • Предостережения и противопоказания
  • Практическая часть
  • Список асан используемых в данной книге
  • Общий комплекс для начинающих
  • 1. Тадасана, Самастхити
  • 2. Ардха Уттанасана
  • 3. Простая Врикшасана
  • 4. Уттхита Хаста Падасана
  • 5. Паршва Хаста Падасана
  • 6. Уттхита Триконасана
  • 7. Уттхита Паршва Конасана
  • 8. Паршвоттанасана
  • 9. Прасарита Падоттанасана
  • 10. Цикл Ваджрасаны
  • 11. Сукхасана цикл
  • 12. Гомукхасана
  • 13. Йога Мудрасана из Ваджрасаны
  • 14. Йога Мудрасана из Сукхасаны
  • 15. Баддха Конасанa
  • 16. Супта Падангуштхасана I
  • 17. Урдхва Прасарита Падасана
  • 18. Адхо Мукха Шванасана
  • 19. Подготовительные упражнения № 1 для перевернутых поз
  • 20. Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз
  • 21. Халасанa
  • 22. Сарвангасана
  • 23. Шавасана
  • Полезные комплексы на 30–40 минут
  • Для снятия напряжения в области плечевого пояса и верхней части спины
  • Для снятия напряжения в области поясницы
  • Для снятия стресса
  • Критические дни у женщин
  • При сильной усталости и головной боли
  • Для улучшения формы ног
  • При отечности и усталости ног
  • Для улучшения кровообращения в области таза
  • Вопросы-ответы
Другие книги подборки «Диеты и фитнес»