Цитаты из книг автора «Екатерина Рухленко»

взрослый человек находится в фазе быстрого сна (в которой мы видим большую часть снов), его тело полностью парализовано. Иначе он мог бы начать вытворять то, что ему снится. У младенца же в силу незрелости мозга его импульсы «прорываются» во время сна. Именно поэтому малыш издает звуки и дергает конечностями, когда спит. После 6—8 месяцев сон малыша станет гораздо спокойнее.

Младенцы спят шумно: кряхтят, сопят, издают разные звуки, вскрикивают во сне и даже плачут. Многие машут руками и ногами во время сна.

вплоть до возраста двух лет большинство детей имеют ночные просыпания, требующие помощи родителей.

Наличие грудного вскармливания было найдено связанным с ухудшением сна матери.

Сон управляется двумя силами: циркадным ритмом и гомеостатической силой.

настройки внутренних часов важно бывать на открытом солнечном свете в первой половине дня. Эффект достигается с раннего утра до полудня, когда солнце стоит в зените. Прогулки после 13—14 часов не имеют эффекта для синхронизации

Какой именно свет влияет негативно? Все, что светит. Любой источник освещения: лампы, телевизор, планшет, телефон, уличные фонари. Губителен свет белого и голубого спектра. Красный и желтый спектр не влияют так негативно. Интенсивность источника также играет роль. Любой свет интенсивностью 180—200 люкс вреден для сна.

бодрствования. Выработка мелатонина страдает от подверженности любому свету вечером. Неоптимальный уровень мелатонина вызывает: • длительное засыпание, • ночные пробуждения, • неглубокий сон, • состояние разбитости с утра.

подверженности любому свету вечером. Неоптимальный уровень мелатонина вызывает: • длительное засыпание, • ночные пробуждения, • неглубокий сон, • состояние разбитости с утра.

Научные исследования доказывают пользу ритуалов. Существует четкая связь между наличием привычной рутины и улучшением сна ребенка. Внедрение ритуала всего за несколько дней кардинально улучшает засыпание ребенка и качество его ночного сна.