Цитаты из книги «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость»

Зависимое же пищевое поведение — это постоянное переедание.

главу 4). Живите более осознанно: признайте, что вами движет навязчивое желание все время есть, причем не то, что вам полезно. Научитесь замечать хитрости, с помощью которых вы пытаетесь оправдать свое поведение и удовлетворить навязчивое желание. Ваша самооценка станет повышаться, как только вы начнете питаться с пользой для здоровья. Вы научитесь себя принимать, когда признаете, что пищевая зависимость — результат регулярного переедания, а не признак того, что с вами что-то не так или вы одержимы жадностью и стремлением к саморазрушению. И тогда вместо того, чтобы сдаться и провести жизнь в обжорстве, вы научитесь хоть иногда оставлять навязчивое желание без удовлетворения. Самооценка начнет повышаться, когда вы станете напоминать себе, что, и идя на поводу у навязчивого желания, и решив его игнорировать, вы сделали свободный выбор. Вы вольны есть, что хотите и сколько хотите. Вы укрепляете уверенность в себе, когда отвечаете «спасибо, нет» на предложение съесть то, что вы считаете неполезным, и не стараетесь измениться, чтобы соответствовать чьим-то представлениям о том, что правильно или красиво. Ваша жизнь обретает смысл, когда вы объявляете свое физическое и эмоциональное здоровье своей главной целью и предпринимаете осознанные действия для ее достижения. Вы ведете себя честно, когда держите данное себе слово, например используете планы и интервалы, а также замечаете, как нарушаете свои же решения о том, что и сколько вам есть.

Если вам часто и невыносимо хочется чего-то конкретного, скорее всего, причина в том, что именно эту еду вы считаете «запрещенной» и, возможно, очень давно. Научитесь до и после того, как вы это съедите, а также во время еды говорить себе: «Я могу есть это сколько угодно и когда угодно». Дайте себе такое разрешение, напоминайте себе о нем и действуйте соответственно

Именно ваше постоянное внимание к собственным мыслям и поведению позволяет сформировать новые нейронные пути. Поэтому крайне важно осознавать каждое проявление навязчивого желания. Важно научиться признавать факт навязчивого желания: не расстраиваться при его появлении, не пытаться замаскировать его или придать ему ложный смысл, связав его, скажем, с проявлением жадности. Навязчивое желание — всего лишь автоматическая память[11], которая основана на сформировавшихся в мозге нейронных путях. Будет неплохо, если вы научитесь распознавать автоматическую реакцию и ваше реальное отношение к ситуации. Наблюдая за собой, вы должны замечать, как ваш мозг подает ложный сигнал о возникновении угрозы вашему существованию. Тогда вы сможете заметить автоматическое зависимое мышление. И главное: этот процесс должен быть инициирован и управляться вами. Поэтому важно осознать, что вы вольны поступать так, как вам хочется. Вы руководите своими действиями; вы решаете, насколько быстро будет меняться ваше поведение, когда вам стоит вести себя по-новому, каких результатов вы хотите достичь.

шесть принципов, по которым формируется самооценка. Осознанное существование. Принятие себя. Ответственность за себя. Уверенность в себе. Целеустремленность. Личностная

.Чтобы изменения были долгосрочными, нужно получать больше удовольствия от умения контролировать себя, чем от постоянного переедания. Иначе надолго вас не хватит.

Во многом привязанность и навязчивое желание — результат работы отдельного типа памяти, которую называют условным рефлексом: это автоматическая ассоциация в мозге в ответ на определенные раздражители. Например, если я каждый вечер ем перед телевизором, я формирую у себя условный рефлекс ожидать пищу всякий раз, как сажусь перед экраном. Мой мозг вызывает неконтролируемое желание, независимо ни от того, голодна ли я, ни от колебаний уровня сахара в крови.

. Какие преимущества дает повышение самооценки? Внутренняя сила и уверенность; отсутствие стремления представить себя жертвой жизненных обстоятельств. Внутренний комфорт и мир, которые слабо зависят от внешних обстоятельств. Более легкое отношение к себе, независимо от того, есть ли кто-то рядом или вы одни. Ощущение устойчивости и сосредоточенности. Результативность, энтузиазм в отношении к жизни в целом. Меньшая зависимость от других; больше удовлетворения от отношений. Творческий подход в силу большей веры в себя. Меньшая чувствительность к критике. Меньше настороженности и беспокойства. Более позитивное настроение, избавление от депрессии. Меньшая потребность защищаться, конкурировать или осуждать других. Более легкое освобождение от других типов навязчивого поведения, например от курения. Способность легче переносить резкие изменения, в частности смерть близких, разрыв отношений, увольнение или выход на пенсию.