Цитаты из книг автора «Джек Дэниелс»

Для бегунов самый простой способ определить максимальную ЧСС — это пробежать несколько раз по две минуты в гору. Замерить пульс после первых и вторых двух минут, и если после вторых двух минут пульс выше, то пробежать в третий раз. Если пульс уже не меняется, можно однозначно считать эту величину своим максимумом. Если в третьей пробежке пульс опять вырос, бегите в четвертый раз и так далее, пока пульс не перестанет расти. Если вам негде бегать в гору, можно сделать несколько подходов по 800 метров в хорошем темпе и провести те же сравнения между повторами.

Когда организм чувствует превышение нормального уровня в 4–5%, мы начинаем усиленно дышать, чтобы вывести избыточный углекислый газ. Таким образом, тяжелое, усиленное дыхание связано не с уменьшением содержания кислорода, а с повышением содержания углекислого газа. На самом деле кислорода всегда достаточно, если вы дышите обычным воздухом в нормальных условиях.

Эффективность использования кислорода — это отношение количества потребленного кислорода к массе тела бегуна и к скорости его бега.

Легкие и равномерные упражнения являются лучшим типом тренировки, направленной на развитие сердечно-сосудистой системы с наименьшим дискомфортом. Для данной цели более важным является общее время бега, а не его интенсивность.

Хорошая пробежка или гонка не бывают случайными.

При хронических проблемах со здоровьем нужно обращаться к специалистам.

Не тренируйтесь при болезнях и травмах.

Будьте гибкими в отношении тренировок, принимая в расчет непредвиденные обстоятельства.

Я твердо верю в то, что опыт движения к цели более ценен, чем чувство удовлетворения от ее достижения.

Нагрузки Каждый день выставляйте баллы по каждому из восьми пунктов: 5 (превосходно), 4 (хорошо), 3 (нормально), 2 (не очень хорошо), 1 (ужасно). По пунктам 1 и 2 выставляйте баллы в течение 2 часов после пробуждения; по пунктам 3–6 — в послеполуденное время, 7–8 — в конце каждого дня.