Цитаты из книг автора «Джек Дэниелс»

Большинство успешных бегунов дышат в ритме «2–2», особенно при интенсивном беге, поскольку он комфортен и позволяет вдыхать и выдыхать значительный объем воздуха. Я настоятельно рекомендую использовать ритм «2–2» на тренировках и соревнованиях, по крайней мере на первых двух третях дистанции, о чем я расскажу далее в этой главе. При медленном беге вы можете дышать и медленнее, но в большинстве случаев лучше использовать старый добрый ритм «2–2» даже в легких пробежках, а также в пороговых, интервальных упражнениях и повторах, чтобы этот ритм стал для вас естественным.

Еще одно замечание в завершение темы о постановке стопы: старайтесь ставить стопы прямо, не разворачивая носки в стороны. Попросите кого-нибудь встать перед вами и посмотреть, куда у вас направлены носки при беге — вперед или в стороны. Повернутая в сторону стопа при приземлении часто приводит к боли вдоль внутренней поверхности голени.

При повышении тренировочной нагрузки всегда придерживайтесь выбранного уровня нагрузок в течение 4–6 недель, прежде чем изменить его. Не нужно пытаться улучшать результаты на каждой неделе тренировок или при выполнении каждого конкретного упражнения, это ошибка. По моему мнению, гораздо лучше, когда бегуны приходят ко мне и говорят, что какое-то упражнение становится слишком легким, чем когда они чрезмерно стараются бежать немного быстрее на каждой тренировке.

Всегда старайтесь извлечь наибольшую возможную пользу из наименьшего объема тренировок, а не из максимально тяжелой тренировочной программы.

Подводя итог вышесказанному, повторим: легкий бег повышает травмоустойчивость, укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровоснабжение и способствует улучшению рабочих параметров мышечных волокон, необходимых для хорошего бега. Кроме того, увеличение длительности легких пробежек (а увеличивать дистанцию или время пробежек в легком темпе гораздо проще) способствует укреплению уверенности в том, что вы сможете, если захотите, продержаться очень долго. Никогда не стоит недооценивать психологический аспект тренировок.

Большим преимуществом приземления на среднюю часть стопы или пятку является снижение нагрузки на икроножные мышцы и перенос части ударной нагрузки на более крупные мышцы бедер.

С точки зрения бегуна, последовательность в тренировках — самый важный компонент успеха. Эта последовательность обеспечивается благодаря тому, что вы концентрируетесь на текущей задаче — без зацикливания на прошлом или попыток заглянуть слишком далеко в будущее. Единственное, что мы можем контролировать, — это настоящее, и, если вы сосредоточитесь на нем и будете последовательны, вы придете к большому успеху.

Минутный объем сердца, или МОС (то есть количество крови, которое сердце может прокачать за одну минуту), определяется частотой сердечных сокращений (ЧСС) и ударным объемом (УО, объемом крови, прокачиваемым за один удар). МОС = УО × ЧСС

Хороший ритм бега — это очень ценная характеристика, и, как показывает опыт, он составляет 180 шагов в минуту или немного больше.

насколько важно учитывать уникальное для каждого бегуна сочетание его сильных и слабых сторон и, что еще важнее, его индивидуальных потребностей в тех или иных видах тренировок.