Цитаты из книг автора «Джек Дэниелс»

Часто серьезное соревнование может заменить тяжелую тренировочную сессию и дать на удивление хороший результат в тот момент, когда вы еще не достигли пика формы.

В этой фазе крайне важны правильное питание и достаточный отдых.

Если в вашем распоряжении больше 24 недель для тренировок, вы можете увеличить ту фазу, которую считаете более полезной для себя

концепции разбиения сезона на фазы

Ни у кого нет готового решения, как бегуну добиться успеха. Единственный проверенный способ — это совместная работа талантливого спортсмена и понимающего тренера.

Цель тренера — научить каждого бегуна быть оптимистом, то есть приписывать себе удачи и списывать поражения на внешние факторы.

Пробегите 10 отрезков, если ваш темп 70 секунд или быстрее, 9 — если ваш темп находится между 71 и 80 секундами, и 8 — если ваш темп медленнее 80 секунд на 400 метров. Если ваше время на 400 метров больше 70 секунд, используйте периоды восстановления длительностью одну минуту. Если время на 400 метров меньше 70 секунд, начинайте бег каждые две минуты (например, если вы будете пробегать 400-метровые отрезки за 65 секунд, оставляйте на отдых 55 секунд).

Повторные (8–10) 400-метровые отрезки с одноминутными периодами восстановления.

незначительное понижение уровня гемоглобина может привести к серьезному ухудшению результатов. Фактически главный отрицательный эффект бега на высоте состоит в том, что пониженное атмосферное давление приводит к снижению содержания кислорода в артериальной крови и тем самым — к снижению кислородной емкости крови. И высота, и пониженный уровень гемоглобина приводят к одному следствию — снижению максимального потребления кислорода (МПК), но по разным при­чинам.

Недельный километраж, предусмотренный этим планом, может варьироваться от 64 до 84 километров (или от 4 часов 30 минут до более 7 часов бега в неделю, в зависимости от скорости ваших тренировок)