Цитаты из книг автора «Джек Дэниелс»

Повторные (16–20) 200-метровые отрезки с ежеминутным стартом.

Повторные (8–10) 400-метровые отрезки с одноминутными периодами восстановления.

Перед этими тестами проведите свою обычную разминку. Как минимум — 10 минут легкого бега, упражнения на растяжку и 4–6 быстрых коротких от­резков.

Чтобы получить статистически значимые результаты, этот показатель надо измерять ежедневно. Если он со временем падает, это может говорить об улучшении вашей формы. Если он растет, это может свидетельствовать о перетренированности, обезвоживании или плохом питании. Измерять утренний пульс надо обязательно в кровати, лежа.

Самое важное в тренировке — это ее интенсивность.

Тренировка в пороговом темпе (П) хорошо подходит для выработки выносливости.

системой. Пробежки в Л-темпе заполняют основную часть недельного расписания тренировок.

снижение энергетических потребностей бега (улучшение эффективности использования кислорода).

Шесть компонентов, перечисленных в начале данной главы, лежат в основе шести задач, которые каждый бегун пытается решить при помощи тренировки. Это: улучшение способностей организма по транспортировке крови и кислорода; увеличение способности работающих при беге мышц эффективно использовать доставленный к ним кислород (чтобы превращать топливо — углеводы и жиры — в полезную энергию); сдвиг ПАНО, соответствующий увеличению скорости бега; увеличение аэробной производительности (МПК); увеличение скорости;

два типа пороговых тренировок: темповый бег и крейсерские интервалы. Темповый бег — это равномерные пробежки длительностью примерно 20 минут, а крейсерские интервалы — это отрезки, пробегаемые в пороговом темпе с коротким отдыхом между ними.