Цитаты из книг автора «Джек Дэниелс»

Один подход — оценить относительный уровень интенсивности тренировок, представленный в главе 2, табл. 2.1 и 2.2. По этим таблицам вы можете найти значения пульса и процента МПК (или VDOT), которые попадают в зону M-темпа. Начните с интенсивности на нижней границе своей зоны M-темпа. Потренируйтесь несколько недель на этом уровне и последите за реакциями организма на него, прежде чем перейти к большей интенсивности.

предпочитаю, чтобы продолжительность M-бега составляла от 90 до 150 минут, а дистанция не превышала 25 километров.

Марафонский темп — это темп, в котором бегун может надеяться финишировать в предстоящем марафоне.

я предлагаю отводить на Д-бег 25–30% недельного километража, я говорю о длинном беге для любых бегунов, а не только для марафонцев. Если вы пробегаете 60 километров в неделю, ваша длинная дистанция должна быть примерно 15 километров.

Когда подходит момент увеличения вашего километража, добавьте количество километров, равное количеству беговых сессий за неделю, умноженное на полтора, но не больше 15 километров. Например, если вы в течение трех недель, бегая по пять раз в неделю, пробегали по 30 километров в неделю, то вы можете увеличить недельный километраж на 5 × 1,5 = 7,5 километра.

рис. 4.2 изображены четыре блока тренировок, от фазы I до фазы IV. Внутри каждого блока расположены 6 чисел, всего 24 числа. Эти числа обозначают недели тренировки.

посвященная повторам. Третья фаза переходного качества — самая тяжелая. Она сфокусирована в основном на длинных интервалах. Четвертая, и последняя, фаза окончательного качества — фаза, в основном ориентированная на пороговый бег наряду с некоторым количеством повторов и интервальных упражнений и, естественно, соревнований.

Первая фаза базового качества — это фаза, когда закладывается фундамент и идет работа над предотвращением травм. Вторая фаза раннего качества обычно предназначена для работы над механикой бега, в какой-то мере над скоростью и для улучшения эффективности использования кислорода. То есть это фаза, в основном

Темповый бег на 5–7 километров.

Темповый тест на 5000 метров плюс 1000 метров.