Итак, унаследованные физические данные — это первый ингредиент успеха. Каждый из нас получает определенное количество способностей при рождении, и, конечно, мы можем в некоторых пределах что-то улучшить. Но тем не менее верхняя планка для каждого задается достаточно жестко.
Бегуны на короткие дистанции (то есть спринтеры) и даже некоторые бегуны на средние дистанции чаще всего сначала касаются земли передней частью стопы так, что даже может показаться, что бегут на носках. Бегуны же на более длинные дистанции, включая, несомненно, и марафон, чаще приземляются на пятку или, в некоторых случаях, на среднюю часть стопы.
. Старайтесь не ставить ноги далеко перед собой: часто это вызывает торможение и увеличивает силу удара при переносе веса с одной ноги на другую. Старайтесь, чтобы ноги при приземлении оказывались как можно ближе к вашему центру тяжести, чтобы тело как бы плыло (или катилось) над ступнями.
Хотя темповые забеги и крейсерские интервалы имеют одну цель (увеличение ПАНО и тем самым увеличение выносливости), я рекомендую не ограничиваться одним из этих способов, а использовать оба. Равномерные темповые пробежки, вероятно, дают самый ценный результат в расчете на потраченное время благодаря концентрации внимания, без которой невозможно поддерживать постоянный качественный темп в течение длительного времени. С другой стороны, крейсерские интервалы позволяют отвлечься от психологических нагрузок, которые влечет за собой темповый бег, и выполнить за одну сессию больше физической работы.
общем, вам надо использовать ритм 2–2 в большинстве забегов и, возможно, переключаться на ритм 2–1 на последней трети дистанции. В марафоне старайтесь придерживаться ритма 2–2 в течение всей дистанции.