Цитаты из книги «Здоровый мозг»

свободные радикалы не подавлять, они вызывают и еще одну серьезную проблему: не дают мозгу вырабатывать энергию. Свободные радикалы воздействуют на богатую жирами часть клеточной мембраны — митохондрию, в которой происходит выработка энергии. Это своего рода электростанции внутри клеток.

ШАГ 3. САМЫЕ ВАЖНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ Если вам категорически не хочется принимать по многу таблеток каждый день, начните с трех важнейших для мозга добавок. Всего три таблетки один раз в день во время еды. Проще простого. Лишь минимум усилий — и я гарантирую, что эти три добавки помогут сохранить работоспособность мозга и защитят его от разрушения, неизбежного с возрастом. (Когда у вас выработается привычка принимать эти три добавки, я надеюсь, вы решитесь выполнять и все остальные рекомендации моей программы «Здоровый мозг» подходящего для вас уровня.) Докозагексаеновая кислота (ДГК): 300 мг в день. Витамин Е: 200 единиц в день (d-alpha, не dl-alpha). Комплекс витаминов группы В: одна капсула в день. Комплекс витаминов группы В должен включать следующие компоненты. В1 (тиамин): 50 мг. В3 (ниацин в форме никотинамида): 50 мг. В6 (пиридоксин): 50 мг. Фолиевая кислота: 400 мкг. В12 (кобаламин): 500 мкг.

(Если вы начнете следовать программе для уровня 1 или уровня 2, то будете получать ежедневно 300 мг ДГК.

МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ Такие жиры для мозга полезны. Они содержатся в растительных маслах, в частности в оливковом, масле канолы, некоторых видах подсолнечного масла, орехах и авокадо.

Уровень СРБ ниже 3 мг/мл считается оптимальным и означает, что если в вашем организме и присутствуют очаги воспаления, то они минимальны.

Если уровень гомоцистеина составляет 9 мкмоль/л и выше, это означает высокую вероятность возникновения неврологических заболеваний и требует врачебного вмешательства. Более низкие значения считаются нормальными. Заметим также, что в некоторых лабораториях считается нормальным уровень до 11 мкмоль/л, однако последние исследования указывают на то, что в норме гомоцистеин не должен превышать 9 мкмоль/л.

ТЕСТ НА ГОМОЦИСТЕИН: ПОЛУЧАЕТЕ ЛИ ВЫ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В В ДОСТАТОЧНОМ ОБЪЕМЕ?

Тест на перекисное окисление липидов позволяет оценить степень воздействия свободных радикалов на мозг.

Кроме описанных выше упражнений с картами, я использую компьютерную программу под названием BrainBuilder. В нее включены разнообразные игры и нескучные упражнения для мозга. С их помощью вы сможете сократить вре

Упражнение 1: колода карт (отложите в сторону тузы и карты с картинками). Упражнение 2: полная колода карт и телефонная книга.