ШАГ 3. САМЫЕ ВАЖНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ
Если вам категорически не хочется принимать по многу таблеток каждый день, начните с трех важнейших для мозга добавок. Всего три таблетки один раз в день во время еды. Проще простого. Лишь минимум усилий — и я гарантирую, что эти три добавки помогут сохранить работоспособность мозга и защитят его от разрушения, неизбежного с возрастом. (Когда у вас выработается привычка принимать эти три добавки, я надеюсь, вы решитесь выполнять и все остальные рекомендации моей программы «Здоровый мозг» подходящего для вас уровня.)
Докозагексаеновая кислота (ДГК): 300 мг в день.
Витамин Е: 200 единиц в день (d-alpha, не dl-alpha).
Комплекс витаминов группы В: одна капсула в день.
Комплекс витаминов группы В должен включать следующие компоненты.
В1 (тиамин): 50 мг.
В3 (ниацин в форме никотинамида): 50 мг.
В6 (пиридоксин): 50 мг.
Фолиевая кислота: 400 мкг.
В12 (кобаламин): 500 мкг.