Цитаты из книг автора «Дэвид Коултер»

Большинство инструкторов предлагают заполнять легкие снизу вверх – сначала нижние, а затем средние и верхние отделы.

Дышите носом и старайтесь не производить при этом шумов. Если вы дышите шумно, то вам, вероятно, стоит заняться очистительными упражнениями, последить за диетой, справиться с аллергией и заняться дыхательными упражнениями, чтобы решить эту проблему. Это, конечно, хлопотно, но необходимо. Помимо всего прочего, шумное дыхание отвлекает от выполнения упражнений.

Теперь попытайтесь сесть абсолютно прямо. Заметьте, что эта поза сама предрасполагает к диафрагмальному дыханию. Если у вас не слишком отвислый живот, то сама поза напрягает мышцы живота так, что брюшное дыхание становится неудобным. Можно поиграть на грани возможного. Немного расслабьтесь, сделайте позу более вольной, и вы сразу почувствуете, что начали дышать животом. Сидите прямо, и напряженный живот сам заставит вас дышать диафрагмой. Вы доведете эту ситуацию до противоположной крайности, если значительно наклоните туловище вперед по отношению к тазу, но поддерживая прямой спину и усиливая поясничный лордоз. Живот становится таким жестким и напряженным, что брюшное дыхание будет очень затруднительным.

Все эти наблюдения окажутся бесполезными для тех, кто привычно дышит грудью, потому что разница между небольшим напряжением мышц живота, которое создается при диафрагмальном дыхании, и сильным напряжением всей передней брюшной стенки при ограничивающем грудном дыхании не так заметна, чтобы эти люди ее почувствовали и оценили. Как уже было сказано выше, всякий, кто привычно дышит грудью, не должен пытаться переходить к диафрагмально-грудному дыханию до тех пор, пока полностью не овладеет навыками брюшного дыхания. Первой целью должно стать избавление от стереотипа ограничивающего грудного дыхания

Диафрагмальное дыхание хорошо подходит и для дыхания в повседневной жизни. Каждый раз, когда вам надо ментально и физически мобилизоваться, диафрагмальное дыхание помогает дополнительно усилить концентрацию внимания. При выполнении поз йоги, которые требуют диафрагмального дыхания, усилия по поддержанию требуемого напряжения мышц живота позволят вам отлично контролировать позу.

пассивным выдохом в положении стоя ученики должны научиться использовать мышцы живота как вспомогательные мышцы выдоха и культивировать привычку к ровному дыханию. Это естественно приведет к упражнениям бхастрика и капалабхати. К обоим этим упражнениям надо подходить как к эксперименту с элементами игры, требующему внимательного наблюдения. Торопливость не принесет никакой пользы, но лишь породит тревожность и неуверенность.

Каким бы ни был паттерн неправильного дыхания, всякий, у кого есть подобные проблемы, должен для начала овладеть брюшным дыханием. На первых порах не стоит практиковать торакально-абдоминальное дыхание; овладение им будет особенно трудным для тех, кто за много лет привык дышать грудью. Начать в таких случаях надо с позы покойника. В положении лежа на спине практически каждый способен научиться дышать так, чтобы положенная на живот рука или мешок с песком равномерно и ритмично поднимались и опускались. Как только человеку, страдающему нарушением паттерна дыхания, удастся овладеть брюшным дыханием в положении лежа, ему следует продолжить практиковаться в положении сидя, отрабатывая механику брюшного дыхания. Начинать надо с упражнений, выполняемых сидя на стуле, причем сначала надо просто спокойно вдыхать и выдыхать. Во-первых, нижний отдел живота должен быть полностью расслаблен и выпячиваться вперед при каждом вдохе; грудная клетка должна оставаться неподвижной; и, во-вторых, мышцы живота должны быть полностью расслабленными во время выдоха, что позволяет брюшной стенке свободно втягиваться. После овладения брюшным дыханием с

Капалабхати – это одно из шести очищающих упражнений хатха-йоги; особенно эффективно это упражнение вымывает двуокись углерода из альвеол нижних отделов легких. Подобно кузнечному меху, капалабхати развивает силу и выносливость, а также учит искусно согласовывать работу мышц передней брюшной стенки в других упражнениях

Так же как дополнительные порции кислорода из кузнечных мехов заставляют угли жарко разгораться, дополнительный кислород, поступивший в кровь, усиливает горение во всех клетках организма. Бхастрика – простое и очень полезное упражнение. Только не надо слишком увлекаться. Главная проблема начинающих учеников – это согласование деятельности диафрагмы и мышц живота без непроизвольного привлечения грудного или парадоксального дыхания. Секрет заключается в том, что начинать упражнение надо с активного, ровного брюшного дыхания. Наблюдая за собой в зеркале, дышите ровно, тратя две секунды на выдох и две секунды на вдох (то есть с частотой 15 дыхательных движений в одну минуту). Потом постепенно увеличивайте частоту дыхания, тратя уже одну секунду на выдох и одну секунду на вдох (с частотой 30 в 1 минуту), следя за тем, чтобы неподвижными оставались плечи и грудная клетка. Следите, чтобы на вдохе не шевелилась ни одна часть тела за исключением передней стенки живота (рис. 2.20а). Потом делайте одно дыхательное движение в секунду, потом два дыхательных движения в секунду. Убедитесь, что уделяете равное внимание обеим фазам цикла. Как только вы почувствуете, что теряете контроль над дыханием, замедляйте темп.

Для того чтобы выполнить упражнение «кузнечный мех», сядьте, выпрямив голову, шею и корпус, но не опираясь на стену или на спинку стула. Для начала энергично выдохните и вдохните – быстро, но ровно и через нос, дыша животом, а потом вдохните и выдохните так же быстро и по возможности комфортно, приблизительно 30 раз за 15 секунд. Плечи расслабьте и следите, чтобы грудная клетка сохраняла неподвижность.