Цитаты из книг автора «Дэвид Коултер»

При нарушении способности к концентрации внимания можно использовать самую простую модификацию: надо сесть, поставить локти на стол, зажать правую ноздрю правым указательным пальцем, а затем выдохнуть и вдохнуть три раза. Потом надо зажать левую ноздрю левым указательным пальцем и повторить упражнение. Его можно выполнять в течение пяти минут, отводя 1–2 секунды на выдох и 1–2 секунды на вдох (15–30 дыханий в одну минуту). Дыхание при этом должно быть брюшным. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, потому что требует одновременного сидения с выпрямленной спиной, подсчета выдохов и вдохов, смены ноздрей в нужный момент и, что самое главное, спокойного и ровного дыхания без шумов, толчков и пауз.

это упражнение усиливает концентрацию внимания и служит одним из самых важных этапов подготовки к медитации в хатха-йоге.

Поочередное дыхание через одну ноздрю Одно из лучших дыхательных упражнений, успокаивающих нервную систему, – это чередующееся дыхание через одну ноздрю, нади шоханхам.

Большинство инструкторов предлагают заполнять легкие снизу вверх – сначала нижние, а затем средние и верхние отделы.

Дышите носом и старайтесь не производить при этом шумов. Если вы дышите шумно, то вам, вероятно, стоит заняться очистительными упражнениями, последить за диетой, справиться с аллергией и заняться дыхательными упражнениями, чтобы решить эту проблему. Это, конечно, хлопотно, но необходимо. Помимо всего прочего, шумное дыхание отвлекает от выполнения упражнений.

Теперь попытайтесь сесть абсолютно прямо. Заметьте, что эта поза сама предрасполагает к диафрагмальному дыханию. Если у вас не слишком отвислый живот, то сама поза напрягает мышцы живота так, что брюшное дыхание становится неудобным. Можно поиграть на грани возможного. Немного расслабьтесь, сделайте позу более вольной, и вы сразу почувствуете, что начали дышать животом. Сидите прямо, и напряженный живот сам заставит вас дышать диафрагмой. Вы доведете эту ситуацию до противоположной крайности, если значительно наклоните туловище вперед по отношению к тазу, но поддерживая прямой спину и усиливая поясничный лордоз. Живот становится таким жестким и напряженным, что брюшное дыхание будет очень затруднительным.

Все эти наблюдения окажутся бесполезными для тех, кто привычно дышит грудью, потому что разница между небольшим напряжением мышц живота, которое создается при диафрагмальном дыхании, и сильным напряжением всей передней брюшной стенки при ограничивающем грудном дыхании не так заметна, чтобы эти люди ее почувствовали и оценили. Как уже было сказано выше, всякий, кто привычно дышит грудью, не должен пытаться переходить к диафрагмально-грудному дыханию до тех пор, пока полностью не овладеет навыками брюшного дыхания. Первой целью должно стать избавление от стереотипа ограничивающего грудного дыхания

Диафрагмальное дыхание хорошо подходит и для дыхания в повседневной жизни. Каждый раз, когда вам надо ментально и физически мобилизоваться, диафрагмальное дыхание помогает дополнительно усилить концентрацию внимания. При выполнении поз йоги, которые требуют диафрагмального дыхания, усилия по поддержанию требуемого напряжения мышц живота позволят вам отлично контролировать позу.

пассивным выдохом в положении стоя ученики должны научиться использовать мышцы живота как вспомогательные мышцы выдоха и культивировать привычку к ровному дыханию. Это естественно приведет к упражнениям бхастрика и капалабхати. К обоим этим упражнениям надо подходить как к эксперименту с элементами игры, требующему внимательного наблюдения. Торопливость не принесет никакой пользы, но лишь породит тревожность и неуверенность.

Каким бы ни был паттерн неправильного дыхания, всякий, у кого есть подобные проблемы, должен для начала овладеть брюшным дыханием. На первых порах не стоит практиковать торакально-абдоминальное дыхание; овладение им будет особенно трудным для тех, кто за много лет привык дышать грудью. Начать в таких случаях надо с позы покойника. В положении лежа на спине практически каждый способен научиться дышать так, чтобы положенная на живот рука или мешок с песком равномерно и ритмично поднимались и опускались. Как только человеку, страдающему нарушением паттерна дыхания, удастся овладеть брюшным дыханием в положении лежа, ему следует продолжить практиковаться в положении сидя, отрабатывая механику брюшного дыхания. Начинать надо с упражнений, выполняемых сидя на стуле, причем сначала надо просто спокойно вдыхать и выдыхать. Во-первых, нижний отдел живота должен быть полностью расслаблен и выпячиваться вперед при каждом вдохе; грудная клетка должна оставаться неподвижной; и, во-вторых, мышцы живота должны быть полностью расслабленными во время выдоха, что позволяет брюшной стенке свободно втягиваться. После овладения брюшным дыханием с