Цитаты из книг автора «Дэвид Коултер»

Привычное грудное дыхание отражает не только определенные физические и душевные расстройства, оно их создает. Незначительно, но постоянно, такой паттерн дыхания стимулирует симпатическую нервную систему, что приводит к учащению пульса и повышению артериального давления, к затруднениям пищеварения и выделения, а также может стать причиной постоянно холодных и влажных рук и ног. В обиходе грудное дыхание называют «мелким» дыханием, и если вы понаблюдаете за людьми, которые так дышат, то заметите, что время от времени они тяжело вздыхают, зевают или делают необычно глубокие вдохи, словно стремясь компенсировать нехватку воздуха.

ние используется для растяжки таких мышц, как большая грудная мышца (см. рис. 8.8–8.9), но многие мышцы, участвующие в этом упражнении со штангой, тоже выступают в роли синергистов наружных межреберных мышц и тем самым облегчают вдох. Это превосходное упражнение для детей, страдающих бронхиальной астмой, так как они неохотно используют грудную клетку в дыхании. Если выполнение упражнения усугубляет проявления астмы, то, естественно, штангу надо заменить ручкой от швабры, а также следить за тем, чтобы ребенок не переутомлялся

Для этого надо просто поднять черенок от швабры или штангу без отягощений на 180° из положения внизу до положения над головой. Проделать это упражнение надо 10–15 раз, немного разводя локти при выполнении упражнения. Делайте максимальный выдох, когда ручка от швабры или гриф штанги находится на уровне бедер, и максимальный вдох, когда снаряд находится у вас над головой. В тяжелой атлетике это упражне

Человек в этой позе напоминает подвесной мост

при этом не оторвать бедра от пола

выдох для того, чтобы наклониться еще дальше назад (облегчая более полное вхождение в позу)

сохранить уже существующий наклон при сгибании в тазобедренном суставе, а не в позвоночнике

чтобы колени не оказались в нежелательном положении чрезмерного разгибания

Обратите внимание, что вы не сможете удержать стойку правильно, если не будут напряжены левые ягодичные мышцы.

подобрать индивидуальное расстояние между стопами