Цитаты из книг автора «Дэвид Коултер»

Капалабхати – это одно из шести очищающих упражнений хатха-йоги; особенно эффективно это упражнение вымывает двуокись углерода из альвеол нижних отделов легких. Подобно кузнечному меху, капалабхати развивает силу и выносливость, а также учит искусно согласовывать работу мышц передней брюшной стенки в других упражнениях

Так же как дополнительные порции кислорода из кузнечных мехов заставляют угли жарко разгораться, дополнительный кислород, поступивший в кровь, усиливает горение во всех клетках организма. Бхастрика – простое и очень полезное упражнение. Только не надо слишком увлекаться. Главная проблема начинающих учеников – это согласование деятельности диафрагмы и мышц живота без непроизвольного привлечения грудного или парадоксального дыхания. Секрет заключается в том, что начинать упражнение надо с активного, ровного брюшного дыхания. Наблюдая за собой в зеркале, дышите ровно, тратя две секунды на выдох и две секунды на вдох (то есть с частотой 15 дыхательных движений в одну минуту). Потом постепенно увеличивайте частоту дыхания, тратя уже одну секунду на выдох и одну секунду на вдох (с частотой 30 в 1 минуту), следя за тем, чтобы неподвижными оставались плечи и грудная клетка. Следите, чтобы на вдохе не шевелилась ни одна часть тела за исключением передней стенки живота (рис. 2.20а). Потом делайте одно дыхательное движение в секунду, потом два дыхательных движения в секунду. Убедитесь, что уделяете равное внимание обеим фазам цикла. Как только вы почувствуете, что теряете контроль над дыханием, замедляйте темп.

Для того чтобы выполнить упражнение «кузнечный мех», сядьте, выпрямив голову, шею и корпус, но не опираясь на стену или на спинку стула. Для начала энергично выдохните и вдохните – быстро, но ровно и через нос, дыша животом, а потом вдохните и выдохните так же быстро и по возможности комфортно, приблизительно 30 раз за 15 секунд. Плечи расслабьте и следите, чтобы грудная клетка сохраняла неподвижность.

Кузнечный мех» (бхастрика) и капалабхати – это дыхательные упражнения, при которых практикуют абдоминальное дыхание. Оба упражнения придают силы и энергию.

Сначала сядьте абсолютно прямо и дышите спокойно и ровно, воображая себе описанный выше дыхательный эллипс и убедившись, что вы не допускаете толчков при переходе от вдоха к выдоху или от выдоха к вдоху, то есть путь сохраняет плавность на любом из концов эллипса. Теперь слегка наклонитесь вперед, сгладив поясничный лордоз. Отметьте три вещи: вдох стал более затрудненным, выдох начинается с толчка, и стало трудно использовать мышцы живота для осуществления плавного ровного дыхания. Урок очевиден: не горбитесь. Теперь сядьте на край стула. Держите максимально выгнутым поясничный лордоз, но согните корпус под острым углом к бедрам, то есть наклоните корпус вперед, сохраняя форму поясничного лордоза. Теперь мышцам живота приходится преодолевать большее сопротивление, чтобы усилить выдох. В начале вдоха, если вы расслабитесь, воздух устремляется в легкие. Попытайтесь ограничить вдох и заметьте, что для этого требуется усилить активность мышц живота. Какой урок можно извлечь отсюда? Не наклоняйтесь вперед, даже сохраняя прямую спину.

Устная традиция йоги учит, что частая остановка дыхания на выдохе может привести к сердечным заболеваниям.

ловая и иммунная системы либо выключаются, либо находятся в состоянии хронического стресса под воздействием непрекращающейся симпатической стимуляции

Парадоксальное дыхание стимулирует симпатическую нервную систему в еще большей степени, чем грудное дыхание. В классе найдется очень немного учеников, которые с восторгом отнесутся к предложению попробовать парадоксальное дыхание, а те, кто согласится, через 10–15 вдохов становятся суетливыми и явно начинают нервничать. В этом и состоит цель парадоксального дыхания – подготовка к борьбе или бегству. Проблема заключается в том, что некоторые люди привычно пользуются парадоксальным дыханием, превращая всю свою жизнь в постоянное чрезвычайное положение. Наши организмы не созданы для того, чтобы все время находиться в заведенном состоянии, и постоянное возбуждение симпатической нервной системы плохо сказывается на системах, поддерживающих нормальную жизнедеятельность. Пищеварение, кровообращение, эндокринная, по

В хатха-йоге мы часто используем усиливающее грудное дыхание для совершенствования дыхательных практик, а также в иных ситуациях, в которых частота дыхания может составлять меньше двух дыхательных движений в минуту.

Если вам случится переесть на праздники и после обильной трапезы воздать должное и десерту, то вам стоит совершить после этого пешую прогулку. Вы при этом заметите, что удобнее всего вам дышать грудью, причем по способу ограничивающего грудного дыхания. Пятикилометровая прогулка может оказаться полезной, но по пути не стоит дышать животом, чтобы диафрагма не давила на переполненный желудок