Цитаты из книг автора «Дэвид Коултер»

Защитить позвоночник с помощью упомянутых гидравлической и пневматической систем можно тремя способами. Первый состоит в том, что, перед тем как поднять

Таз – это не только промежуточное звено между бедрами и верхней частью тела; он также служит основанием туловища. Зная это, вы при первом же взгляде на скелет поймете причину тревоги: таз состоит из множества тесно расположенных костей, и то же самое можно сказать о грудной клетке – она тоже отличается высокой плотностью расположения костей, а разделяет эти два отдела скелета всего пять поясничных позвонков

Роль последнего становится особенно важной в последний месяц беременности, так как он вызывает ослабление крестцово-подвздошного сочленения, а также и лобкового симфиза. Все эти изменения облегчают прохождение головки плода по родовым путям. Крестцово-подвздошный сустав часто подвергается анкилозированию, то есть поверхности срастаются, и синовиальный сустав полностью замещается костной тканью. Такое чаще всего наблюдают у пожилых людей, и если анкилоз начинается, то скольжение суставных поверхностей относительно друг друга сопровождается болью и неприятными ощущениями. Такие смещения обычно возникают в результате падений, но, в принципе, любое сильное воздействие может привести к такому смещению и очень сильной боли. Другим заболеванием может стать разрыв крестцово-подвздошных связок – это нарушение служит одной из частых причин боли в пояснице и крестцовой области. Вследствие того, что у взрослых крестцово-подвздошные сочленения очень прочно связывают тазовые кости с крестцом, каждый наклон, каждый поворот и постуральное смещение таза как целого воздействует и на позвоночник, а с позвоночником и на весь организм. При вращении верхней части таза кзади (а это неизбежно вызывает отклонение таза кзади) верхняя часть

Анатомические различия, вызывающие разницу в подвижности крестцово-подвздошного сустава между мужчинами и женщинами, обусловлены женскими гормонами – эстрогеном, прогестероном и релаксином.

Надежный способ развить то, что йоги называют внутренней силой, – это поддержание области живота в постоянном тонусе. Если рукам и плечам не хватает энергии, то возместить эту слабость поможет сила живота, но если слаб живот, то даже очень сильные руки и плечи могут подвести.

В конечном итоге учащимся, возможно, удастся перейти и к пранаяме, то есть к задержке дыхания (мы ниже коротко обсудим пранаяму, но надо помнить, что предпринимать эти попытки можно только под наблюдением опытного

раза выдохнуть левой ноздрей, вдыхая правой, а затем выдохнуть три раза правой ноздрей, вдыхая левой. Потом сделать три дыхательных движения через обе ноздри. Далее, выдохнуть правой ноздрей, а вдохнуть левой три раза, потом выдохнуть левой ноздрей и вдохнуть правой еще три раза, и снова три раза подышать через обе ноздри. Всего это будет цикл из 18 дыхательных движений. Цикл повторить три раза; это составит 54 дыхательных движения. Как и в предыдущем случае, внимание будет сосредоточено на позе, на брюшном или диафрагмальном дыхании и, самое главное, на ровности дыхания. Если вы способны удержать спокойное дыхание, то можете удлинить вдохи и выдохи, доведя их продолжительность до трех секунд, то есть выполнять десять дыхательных движений в одну минуту. Если выполнять это упражнение три раза в день, то оно поможет сохранить спокойствие и способность к концентрации внимания.

Следующую версию этого упражнения обычно преподают на курсах хатха-йоги, несмотря на то что она намного сложнее предыдущего упражнения. Для его выполнения надо сделать мудру той же рукой, что и в предыдущем случае, а затем три

После этого, зажав левую ноздрю четвертым пальцем (рис. 2.28б), выдохните и вдохните один раз через правую ноздрю. Чередуйте эти действия в течение 5 минут. Дышать можно, по вашим возможностям, либо животом, либо диафрагмой.

Несколько более сложная версия этого упражнения начинается с классического приема мудра (жеста), который заключается в предварительном прижимании указательного и среднего пальца к ладони. Зажав правую ноздрю большим пальцем, выдохните и вдохните один раз левой ноздрей