Цитаты из книги «Анатомия хатха-йоги»

Мышцы-агонисты и антагонисты Мышцы, окружающие один су

зультатов, и избавившись от пустых ожиданий.

Учитесь у черепахи. Воспитывайте в себе терпение; продвигайтесь вперед медленно, но неуклонно, пусть даже прогресс кажется вам недостаточно быстрым. Помните, что цель хатха-йоги – не только наращивание силы и гибкости; если вы преследуете только эти цели, то вас может постигнуть разочарование. Для того чтобы добиться хороших результатов, необходимо терпение и еще раз терпение. Самое опасное – это думать, будто можно достичь замечательных результатов, не прикладывая к этому никаких усилий. Такой подход чреват двумя неблагоприятными эффектами: во-первых, это отвлекает ваше внимание от предстоящей работы и внушает ложные представления о ней; а во-вторых, он делает невозможным усвоение того, что происходит в данную минуту. Поэтому вы должны преисполниться решимости практиковать йогу, ощущая свои действия каждой клеточкой тела, радуясь действию, независимо от ре

Старайтесь заниматься каждый день в одно и то же время. Такая привычка поможет легче анализировать прогресс. Самое лучшее время для занятий – это утренние часы – скованность во всем теле подсказывает, что в занятиях надо соблюдать меру и проявлять и осторожность. Позже, в течение дня, эта чувствительность утрачивается, и, соответственно, повышается риск травм. Воспитывайте в себе радостное отношение к занятиям, станьте энтузиастом, преодолейте утреннюю скованность, а по вечерам проявляйте осторожность, чтобы не причинить себе травму. В любой момент, когда вы вдруг почувствовали себя необычно сильным, гибким и живым, берегитесь. Именно в такие моменты вы риску

тяжесть, можно вдохнуть и задержать дыхание. После этого можно напрячь мышцы живота, тазовую диафрагму и внутренние межреберные мышцы одновременно, чтобы пневматическое давление в грудной полости уравновесилось с гидравлическим давлением в абдоминально-тазовой полости. Это позволит диафрагме остаться в расслабленном состоянии и, таким образом, увеличить давление внутри туловища как единого целого.

Защитить позвоночник с помощью упомянутых гидравлической и пневматической систем можно тремя способами. Первый состоит в том, что, перед тем как поднять

Таз – это не только промежуточное звено между бедрами и верхней частью тела; он также служит основанием туловища. Зная это, вы при первом же взгляде на скелет поймете причину тревоги: таз состоит из множества тесно расположенных костей, и то же самое можно сказать о грудной клетке – она тоже отличается высокой плотностью расположения костей, а разделяет эти два отдела скелета всего пять поясничных позвонков

Роль последнего становится особенно важной в последний месяц беременности, так как он вызывает ослабление крестцово-подвздошного сочленения, а также и лобкового симфиза. Все эти изменения облегчают прохождение головки плода по родовым путям. Крестцово-подвздошный сустав часто подвергается анкилозированию, то есть поверхности срастаются, и синовиальный сустав полностью замещается костной тканью. Такое чаще всего наблюдают у пожилых людей, и если анкилоз начинается, то скольжение суставных поверхностей относительно друг друга сопровождается болью и неприятными ощущениями. Такие смещения обычно возникают в результате падений, но, в принципе, любое сильное воздействие может привести к такому смещению и очень сильной боли. Другим заболеванием может стать разрыв крестцово-подвздошных связок – это нарушение служит одной из частых причин боли в пояснице и крестцовой области. Вследствие того, что у взрослых крестцово-подвздошные сочленения очень прочно связывают тазовые кости с крестцом, каждый наклон, каждый поворот и постуральное смещение таза как целого воздействует и на позвоночник, а с позвоночником и на весь организм. При вращении верхней части таза кзади (а это неизбежно вызывает отклонение таза кзади) верхняя часть

Анатомические различия, вызывающие разницу в подвижности крестцово-подвздошного сустава между мужчинами и женщинами, обусловлены женскими гормонами – эстрогеном, прогестероном и релаксином.

Надежный способ развить то, что йоги называют внутренней силой, – это поддержание области живота в постоянном тонусе. Если рукам и плечам не хватает энергии, то возместить эту слабость поможет сила живота, но если слаб живот, то даже очень сильные руки и плечи могут подвести.