Цитаты из книги «Анатомия хатха-йоги»

В конечном итоге учащимся, возможно, удастся перейти и к пранаяме, то есть к задержке дыхания (мы ниже коротко обсудим пранаяму, но надо помнить, что предпринимать эти попытки можно только под наблюдением опытного

раза выдохнуть левой ноздрей, вдыхая правой, а затем выдохнуть три раза правой ноздрей, вдыхая левой. Потом сделать три дыхательных движения через обе ноздри. Далее, выдохнуть правой ноздрей, а вдохнуть левой три раза, потом выдохнуть левой ноздрей и вдохнуть правой еще три раза, и снова три раза подышать через обе ноздри. Всего это будет цикл из 18 дыхательных движений. Цикл повторить три раза; это составит 54 дыхательных движения. Как и в предыдущем случае, внимание будет сосредоточено на позе, на брюшном или диафрагмальном дыхании и, самое главное, на ровности дыхания. Если вы способны удержать спокойное дыхание, то можете удлинить вдохи и выдохи, доведя их продолжительность до трех секунд, то есть выполнять десять дыхательных движений в одну минуту. Если выполнять это упражнение три раза в день, то оно поможет сохранить спокойствие и способность к концентрации внимания.

Следующую версию этого упражнения обычно преподают на курсах хатха-йоги, несмотря на то что она намного сложнее предыдущего упражнения. Для его выполнения надо сделать мудру той же рукой, что и в предыдущем случае, а затем три

После этого, зажав левую ноздрю четвертым пальцем (рис. 2.28б), выдохните и вдохните один раз через правую ноздрю. Чередуйте эти действия в течение 5 минут. Дышать можно, по вашим возможностям, либо животом, либо диафрагмой.

Несколько более сложная версия этого упражнения начинается с классического приема мудра (жеста), который заключается в предварительном прижимании указательного и среднего пальца к ладони. Зажав правую ноздрю большим пальцем, выдохните и вдохните один раз левой ноздрей

При нарушении способности к концентрации внимания можно использовать самую простую модификацию: надо сесть, поставить локти на стол, зажать правую ноздрю правым указательным пальцем, а затем выдохнуть и вдохнуть три раза. Потом надо зажать левую ноздрю левым указательным пальцем и повторить упражнение. Его можно выполнять в течение пяти минут, отводя 1–2 секунды на выдох и 1–2 секунды на вдох (15–30 дыханий в одну минуту). Дыхание при этом должно быть брюшным. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, потому что требует одновременного сидения с выпрямленной спиной, подсчета выдохов и вдохов, смены ноздрей в нужный момент и, что самое главное, спокойного и ровного дыхания без шумов, толчков и пауз.

это упражнение усиливает концентрацию внимания и служит одним из самых важных этапов подготовки к медитации в хатха-йоге.

Поочередное дыхание через одну ноздрю Одно из лучших дыхательных упражнений, успокаивающих нервную систему, – это чередующееся дыхание через одну ноздрю, нади шоханхам.

Большинство инструкторов предлагают заполнять легкие снизу вверх – сначала нижние, а затем средние и верхние отделы.

Дышите носом и старайтесь не производить при этом шумов. Если вы дышите шумно, то вам, вероятно, стоит заняться очистительными упражнениями, последить за диетой, справиться с аллергией и заняться дыхательными упражнениями, чтобы решить эту проблему. Это, конечно, хлопотно, но необходимо. Помимо всего прочего, шумное дыхание отвлекает от выполнения упражнений.