Цитаты из книг автора «Деннис Гринбергер»

Интерпретации – это то, как мы видим ситуацию, то, что мы думаем о ситуации или другом человеке, но что не всегда может оказаться правдой.

Вы можете больше времени проводить с людьми, которые вас поддерживают, а также прилагать усилия, чтобы, например, уменьшить дискриминацию на работе.

Изменения во внешней среде/жизненных ситуациях также могут помочь почувствовать себя лучше. Такие изменения могут касаться снижения уровня стресса, умения ответить отказом на необоснованные требования.

Исследование также показало, что наши мысли, убеждения и привычки влияют на здоровье.

На данном примере мы продемонстрировали, что очень часто наши мысли влияют на то, в каком настроении мы пребываем.

У каждой проблемы пять составляющих: внешние факторы/жизненные ситуации, физические реакции, настроение, поведение и мысли. • Каждая из пяти частей находится во взаимодействии с остальными.• Небольшие изменения в одной сфере приводят к изменениям в остальных. • Анализируя все пять частей, вы сможете под другим углом взглянуть на свои проблемы и вдохновиться на позитивные изменения в жизни (см. письменное задание 2.1).

На глаза несколько раз наворачивались слезы, когда она говорила о том, какое она «ничтожество» и какое унылое ее ждет будущее: «Я все чаще думаю о том, чтобы покончить с собой. Дети уже достаточно взрослые, чтобы позаботиться о себе. Я никогда не избавлюсь от этой боли. Смерть – единственный выход». Когда ее попросили описать трудности, через которые ей пришлось пройти, Марисса рассказала о преследующей ее печали. Поскольку на протяжении последних шести месяцев депрессия усугублялась, Мариссе было труднее сосредоточиться на профессиональных обязанностях. Она получила два устных выговора и одно письменное предупреждение от начальника, касающиеся снижения скорости и качества выполняемой работы. Она все чаще стала уставать и постепенно теряла мотивацию. Дома Мариссе хотелось побыть одной. Она не отвечала на звонки родственников и друзей. Для детей по минимуму готовила ужины, затем закрывалась у себя в комнате и смотрела телевизор, пока не засыпала.

Гораздо важнее отводить достаточно времени на каждую главу то тех пор, пока вы не станете понимать идеи и способы их осмысленного применения в своей жизни, чтобы чувствовать себя лучше

. В психотерапии стараются добиться малейших изменений, потому что они могут привести к глобальным позитивным улучшениям.

Эти навыки усваиваются в три этапа. На первом вы осознанно и целенаправленно применяете их (ведете дневники мыслей, заполняете график занятий каждую неделю, проводите поведенческие эксперименты и т. д.). Второй этап начинается тогда, когда вы уже применяли навыки достаточное количество раз и они отложились у вас в голове (и уже не нужно использовать письменные задания), но все равно вы прикладываете сознательные усилия, чтобы их применить. Третий этап наступает тогда, когда вы отработали навыки до такой степени, что они действуют автоматически, без каких-либо усилий с вашей стороны. Например, у вас появилась автоматическая мысль: «Какой же я неудачник» и вдогонку ей другая: «Подожди. Да, я напортачил, но это же не означает, что я неудачник». В других подобных ситуациях вы уже просто подумаете: «Так, я, похоже, напортачил» (без каких-либо мыслей о неудаче). Именно в этот момент новое мышление и поведение стали неотъемлемой частью вашей жизни и дошли до автоматизма.