Цитаты из книг автора «Деннис Гринбергер»

Порой принять эмоциональные реакции или внешние обстоятельства проще, если сопоставлять мысли и чувства, которые мы принимаем, с нашими главными ценностями.

Как можно увидеть из данных примеров, к принятию можно прийти разными способами. 1. Мы можем просто наблюдать за нашими мыслями и чувствами без вынесения какого-либо оценочного суждения и не пытаясь их изменить. Именно так подошел к решению проблем с тревогой Сэл. Как сказала одна женщина: «Я отстраненно слежу за своими мыслями, словно они не мои».а) Существуют ли какие-то ценности или цели, которые способны перевесить ваши страдания? Если ответ положительный, запишите эти ценности или цели:____________________________________ 2. Мы можем посмотреть на мысли и чувства в более широкой перспективе.

Вместо того чтобы избегать своих реакций, я постараюсь их понять».

Принятие подразумевает наблюдение за мыслями, настроением и физическими реакциями без вынесения какого-либо оценочного суждения.

Тот же принцип применим и к менее тяжелым ситуациям. Нам приходится рано вставать, чтобы успеть на работу. Если ребенок заболел, приходится отменять планы на вечер. Мы принимаем такие ситуации, потому что есть ценности намного важнее нашего комфорта. Мы часто откладываем наши краткосрочные планы на потом, если того требуют семья, работа или иные важные для нас дела.

Напротив, принятие негативных обстоятельств и болезненного состояния может послужить основой для того, чтобы двигаться дальше и придать негативным обстоятельствам иное значение. Принятие состоит в осознании жизненных трудностей, к которому мы пришли самостоятельно, и в поиске возможностей жить с этими трудностями так, чтобы это соответствовало нашим ценностям (тому, что важно для нас).

принятие не означает, что мы должны мыслить позитивно о негативных событиях или радоваться всему, что испытываем.

Когда мы можем что-то предпринять, чтобы решить проблему, план поможет наметить необходимые действия. Порой проблемы, с которыми мы сталкиваемся, не имеют решения. Иногда жизненные обстоятельства нельзя изменить

Убедитесь, что вы фиксируете все эмоции, за которыми наблюдаете, включая состояние счастья.

в згляните на свою проблему глазами другого человека