Цитаты из книг автора «Дэниел Левитин»

Краткосрочные, поддающиеся управлению стресс-факторы на самом деле приносят пользу, поскольку проверяют вас на прочность и

постепенное исключение любых рецептурных препаратов, вызывающих чрезмерную сонливость, прекращение потребления алкоголя и перенастройку цикла сна30. Если это не помогает, назначают модафинил или армодафинил.

мозг — это не просто лаборатория с реактивами.

Самые значительные улучшения в плане снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также улучшения памяти, наблюдались не у умеренно активных людей, систематически занимающихся интенсивными тренировками, а у тех, кто при малоподвижном образе жизни поддерживал минимальный уровень физической активности — даже если это выражалось в том, чтобы просто встать и немного пройтись.

Способность оставаться молодыми, несмотря на биологический возраст, в значительной мере обусловлена синаптической пластичностью — способностью мозга формировать новые связи. Как мы уже видели, пластичность зависит от генетики, жизненного опыта и культуры, в которой вы живете, а также от ваших повседневных действий, особенно когда вы стареете. Передача информации по синапсам и формирование новых синаптических связей требует значительного увеличения количества энергии, которая используется в головном мозге.

Отказ от определенных занятий, например от прогулок по пересеченной местности или нарезания овощей, заставляет нас воспринимать себя «теми, кто больше этим не занимается», вследствие чего создается все более устойчивое представление о себе как о несубъекте этого мира. Вероятно, это один из худших аспектов старения.

И неочевидная причина: поскольку мозг был создан для навигации в незнакомом окружении, ему не идет на пользу отсутствие нужды в решении задач.

Наш мозг был устроен так, чтобы передвигать тела поближе к пище и партнерам и подальше от хищников.

И время от времени позволяйте себе получать удовольствие. Съешьте немного мороженого. Полакомьтесь шоколадом.

Просмотрев сотни работ, я пришел к выводу, что лучший совет пожилым людям отлично передает часто цитируемая фраза из книги Майкла Поллана In Defense of Food («В защиту еды»): «Ешьте пищу. Не слишком много. В основном растения».