Цитаты из книги «Стань умнее»

не надо чинить то, что не сломано». П

«не надо чинить то, что не сломано».

Резюмирую: терапия умеренно холодной водой помогает повысить концентрацию внимания и имеет ряд других преимуществ. Следующий раздел посвящен возможным побочным эффектам.

Для профилактики гриппа, советую ставить прививку от гриппа каждый год в конце сентября.

Я регулярно принимал адаптированный холодный душ на протяжении трех с половиной лет, пока не обнаружил, что это мешает мне писать статьи (Глава 5). Теперь я принимаю его реже

Старайтесь не прибегать к «внезапному» холодному душу, поскольку он является весьма травматичной процедурой и может привести к потере ориентации, а также снизить скорость вашего мышления. Такой холодный душ слишком резко «бьет» по центральной нервной системе, действуя как электрошокер.

Суть данного метода заключается в следующем: сначала вы принимаете нейтральный душ температурой 34–36°C в течение одной–трех минут. Затем выходите из душа и устанавливаете температуру воды на уровне примерно 20°C. После этого вы возвращаетесь в душ и медленно, постепенно подставляете под холодную воду отдельные части тела, начиная со ступней и двигаясь вверх. Этот этап постепенного привыкания займет еще 3–5 минут.

Суть данного метода заключается в следующем: сначала вы принимаете нейтральный душ температурой 34–36°C в течение одной–трех минут. Затем выходите из душа и устанавливаете температуру воды на уровне примерно 20°C. После этого вы возвращаетесь в душ и медленно, постепенно подставляете под холодную воду отдельные части тела, начиная со ступней и двигаясь вверх. Этот этап постепенного привыкания займет еще 3–5 минут. После этого необходимо принимать холодный душ еще 2–5 минут, поливая водой все тело. Если вы испытывали усталость и сонливость, адаптированный холодный душ буквально за несколько минут восстановит концентрацию внимания и наполнит энергией. А интенсивные упражнения в течение 5 минут после принятия такого душа помогут усилить и продлить эти ощущения. На мой взгляд, использование велотренажера – более легкий, к тому же требующий меньше времени, способ добиться аналогичного эффекта. Адаптированный холодный душ также способствует улучшению настроения, повышает активность, уменьшает боль и усталость, понижает высокую температуру, обеспечивает временное сужение кровеносных сосудов всего организма и кратковременное повышение артериального давления. Он также может избавить от тошноты и нормализовать аппетит, при этом не способствуя перееданию. Некоторые исследования показывают, что многократное охлаждение тела улучшает функционирование отдельных компонентов

Имейте в виду, что терапия горячей водой может дать психостимулирующий эффект через 3–4 часа после процедуры. В течение одного–двух часов по окончании процедуры вы будете чувствовать усталость, расслабленность или сонливость. Затем эти ощущения сменятся на противоположные: хорошее настроение, бодрость и повышенная активность.

Любой из следующих признаков будет служить сигналом о том, что сеанс терапии горячей водой помог вам расслабиться, и вы можете его закончить: • зевание; • усталость; • сонливость; • чувство расслабленности.