Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Йога для коррекции фигуры

Йога для коррекции фигуры
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей
3.33

Методы, представленные в этой книге, уже помогли сотням тысяч человек. Потому, что это методы, основанные на «секретных» упражнениях йоги: системы управления телом, которой уже более 5000 лет! Мастер йоги Андрей Левшинов обучит вас системе, которая не просто позволит сбросить 30 кг за несколько месяцев без складок и растяжек на коже, без вреда для здоровья. Вы узнаете о системе, которая позволит стать не только красивыми, а по-настоящему здоровыми, теми, кто и в сто лет будет сиять силой, энергией, радостью!

Лучшая цитата
Самое главное в деле приобретения красивой фигуры, как ни банально это звучит, – особый внутренний настрой. Каким должен быть этот настрой? Как его сформировать? Отвечаю и на эти вопросы.
1
Оглавление
  • Вступление
  • Фигура поддается коррекции!
  • Я сделал это!
  • Другие сделали это! Методы, представленные в этой книге, уже освоили тысячи людей
  • Если вы не боитесь жизни…
  • Секрет первый: внешнее равно внутреннему
  • Мысль обладает могучей силой
  • Психологический настрой, или Почему артисты худеют эффективнее
  • Промежуточные итоги: что нужно, чтобы изменить себя внутренне и измениться внешне
  • Кому можно эту книгу дальше не читать
  • Трудность построения внутреннего, или Если у вас имеется лишний вес, значит, вам это почему-то нужно
  • Представьте, что ваша фигура уже стройна и красива
  • Подведем итоги главы
  • Второй секрет: Все внимание – дыханию!
  • Секрет № 2 следует применять, усвоив секрет № 1
  • Третий секрет: Позвоночник – генеральный штаб перестройки вашего организма
  • Жир и причины его избытка в организме
  • Зачем человеку жир, или В чем опасность искусственных методов похудания
  • Ожирение и избыточный вес – это не одно и то же!
  • Главная причина образования жира
  • Первый период, когда возникает опасность ожирения
  • Второй период, когда возникает опасность ожирения
  • Третий период, когда возникает опасность ожирения
  • Гормональный обмен: когда человек поправляется, а когда худеет
  • Имеет ли смысл ограничивать себя в еде?
  • Упражнения для разных частей тела
  • Правила выполнения упражнений
  • Противопоказания
  • Комплексы упражнений
  • Правильное выполнение упражнений
  • Упражнения для позвоночника и мышц спины
  • Сурьянамаскар – «Приветствие солнцу»
  • Сиддхасана-1 – поза полулотоса-1
  • Сиддхасана-2 – Поза полулотоса-2
  • Падмасана – Поза лотоса
  • Вирасана – Поза героя
  • Наклон вперед из Вирасаны (позы героя)
  • Сушумна нари шактивардхак – укрепление спинномозгового канала
  • Разминка для мышц спины и позвоночника
  • Разминка для мышц спины и растяжки ног в положении сидя
  • Разминка для мышц спины и стимуляции работы сердца (в положении стоя)
  • Упражнение для хорошей осанки и укрепления мышц спины
  • Наклоны в сторону
  • Упражнение для укрепления поясничного отдела позвоночника
  • Упражнение для укрепления мышц спины и пресса
  • Поза Риши
  • Пранамасана – Поза поклона
  • Поклон стоя
  • Триконасана – Поза треугольника
  • Триконасана – Поза треугольника, вариант
  • Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника
  • Прасарита Падоттанасана – Поза растянутой стопы
  • Паршвоттанасана – Поза интенсивного бокового вытягивания
  • Бхуджангасана – Поза кобры
  • Пурна сарпасана – Полная поза змеи
  • Ардха Матсиендрасана – I, вариант – Поза Бога Рыбы (упражнение для позвоночника и внутренних органов)
  • Вакрасана, вариант – Поза улитки
  • Упражнение для укрепления мышц спины и талии
  • Саламба сарвангасана – Поза свечи
  • Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
  • Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
  • Сету Бандхасана – Поза моста
  • Урдхва дханурасана – Верхняя поза лука
  • Сету Бандха Сарвангасана – Поза моста с опорой
  • Халасана-1 – Поза плуга
  • Халасана-2 – Облегченная поза плуга
  • Шалабхасана-2 – Поза саранчи
  • Дханурасана – Поза Лука
  • Вирабхадрасана – Поза воина, вариант
  • Вирабхадрасана-3 – Поза воина, вариант
  • Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове
  • Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове, вариант
  • Паршва сиршасана – Стойка на голове с поворотом корпуса
  • Паривритта пада сиршасана-2 – Стойка на голове с разведением ног в стороны
  • Паривритта пада сиршасана-1 – Стойка на голове с разведением ног и перекрутом таза
  • Поза равновесия – Поза равновесия – упражнение для хорошей осанки
  • Натараджасана – Поза танцовщицы
  • Натараджасана-2 – Поза Бога Танца
  • Накрасана – Поза крокодила
  • Перекаты на спине
  • Упражнения для нормализации пищеварения и укрепления мышц спины
  • Уддияна-бандха крийа – упражнение для мышц живота
  • Упражнение для укрепления мышц живота и спины
  • Повороты корпуса
  • Шалабхасана-1 – Поза полусаранчи
  • Чатуранга дандасана – Поза посоха
  • Упражнение для мышц пресса и талии
  • Дополнительные упражнения
  • Из главы Упражнения для спины:
  • Из главы Упражнения для ног:
  • Упражнения для поддержания тонкой талии
  • Маричиасана-2 – Поза мудреца Маричи
  • Дополнительные упражнения
  • Из главы Упражнения для спины:
  • Из главы Упражнения для живота:
  • Из главы Упражнения для ног:
  • Упражнения для развития и укрепления мышц груди и шеи
  • Разминка для шеи
  • Разминка для плеч и мышц груди
  • Разминка для плеч и мышц груди-2
  • Симхасана – Поза льва
  • Укрепление мышц шеи
  • Гомукасана – поза Голова коровы
  • Упражнение для укрепления мышц груди
  • Дополнительные упражнения
  • Из главы Упражнения для живота:
  • Из главы Упражнения для спины:
  • Упражнения для укрепления ягодиц, развития тазобедренных суставов и улучшения кровообращения в органах малого таза
  • Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов
  • Дополнительные упражнения
  • Из главы Упражнения для спины:
  • Из главы Упражнения для живота:
  • Из главы Упражнения для ног:
  • Упражнения для укрепления мышц ног, профилактики и лечения плоскостопия и варикоза
  • Упражнение для мышц стоп
  • Упражнение для увеличения гибкости стоп и щиколоток
  • Упражнение для укрепления мышц бедер
  • Упражнение для укрепления внутренних поверхностей бедер и коленей
  • Упражнение для укрепления мышц бедер-1
  • Упражнение для укрепления мышц бедер-2
  • Убхая падангуштхасана – Поза балансирующего посоха (упражнение для интенсивного растяжения задней поверхности ног)
  • Баддха конасана – Поза сапожника
  • Упражнение для ног и спины из позы героя (Вирасаны)
  • Супта падангуштхасана – упражнение для растяжки и укрепления мышц бедер
  • Упражнение для растяжения мышц ног
  • Маха Мудра – упражнение для растяжения и укрепления мышц бедер
  • Горакшасана – Поза пастуха
  • Повороты корпуса (в положении сидя)
  • Ардха Матсиендрасана-1 – Поза Бога Рыбы, вариант
  • Падангуштхасана – Упражнение для развития гибкости и укрепления мышц спины и ног
  • Джану ширшасана – Поза головы на колене
  • Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
  • Дополнительные упражнения
  • Из главы Упражнения для спины:
  • Для отдыха ног после выполнения упражнений:
  • Из главы Упражнения для живота:
  • Из главы Упражнения для ягодиц:
  • Из главы Упражнения для груди, шеи:
  • Упражнения для развития и укрепления рук и плеч
  • Разминка для запястных суставов
  • Упражнения для подвижности кистей и пальцев
  • Разминка для мышц плечевого пояса
  • Упражнения для укрепления локтевых и плечевых суставов
  • Упражнение для укрепления плечевых суставов
  • Упражнение для рук и плеч, способствующее концентрации внимания
  • Упражнение для мышц грудной клетки, рук и плеч
  • Упражнение для укрепления мышц ног
  • Гарудасана – Поза орла
  • Врикшасана – Поза дерева
  • Намастэ асана – Поза приветствия (упражнение для развития гибкости рук и подвижности плечевых суставов)
  • Упражнение для развития подвижности плечевых суставов
  • Дополнительные упражнения
  • Из главы Упражнения для спины:
  • Упражнения для расслабления и медитации для общего оздоровления организма
  • Расслабление
  • Массаж для кожи головы и корней волос
  • Шавасана – Поза трупа
  • Упражнение для глубокой релаксации
  • Траттак на свечу – Медитация на пламени свечи
  • Медитация
  • Что такое медитация?
  • Значение медитативных практик
  • Правила проведения медитации
  • Медитация: положение пальцев при открытой руке
  • Ограничения и противопоказания к проведению практики медитации
  • Позы для медитации
  • 1. Поза лотоса (Падмасана)
  • 2. Поза полулотоса (Ардхападмасана)
  • 3. Совершенная поза (Сиддхасана)
  • 4. Поза процветания (Свастикасана)
  • 5. Поза удовольствия (Сукхасана)
  • 6. Твердая поза (Ваджрасана)
  • 7. Поза лягушки (Мандукасана)
  • 8. Поза Благой Вести (Майтрейасана, поза Майтрейи)
  • 9. Поза трупа (Шавасана)
  • 10. Поза героя (Вирасана)
  • Пранаяма – правила здорового дыхания
  • Пранаяма в йоге
  • Полное йоговское дыхание
  • Нижнее (брюшное, диафрагмальное) дыхание
  • Обучение нижнему (брюшному) дыханию
  • Подъем живота-1
  • Подъем живота-2
  • Подъем живота-3
  • Среднее (грудное) дыхание
  • Упражнение для обучения среднему (грудному) дыханию
  • Верхнее (горловое) дыхание
  • Упражнение для обучения верхнему (горловому) дыханию
  • Полное йоговское дыхание
  • Полное йоговское дыхание мощно запускает программу сжигания жира
  • Основное упражнение пранаямы
  • Полное йоговское дыхание в положении стоя
  • Полное йоговское дыхание в положении сидя
  • Сахадж пранаяма – дыхание, устраняющее наиболее частые причины избыточного веса
  • Сахадж пранаяма-2 – Дыхание сидя
  • Сахадж пранаяма-3 – дыхание для релаксации и коррекции веса
  • Очищающее дыхание – капалабхати-пранаяма
  • Общеоздоравливающее дыхание для нормализации веса
  • Дыхание для общего оздоровления и нормализации веса
  • Враман пранаяма – дыхание на ходу
  • Информация об авторе
Другие книги серии «Академия здоровья и удачи»