Цитаты из книг автора «Алёна Черных»

Одна из задач рациональной системы – контролировать решения, которые предлагает Система 1. В результате анализа некоторые мысли и поступки получают разрешение, а другие подавляются или меняются.

При уменьшении уровня сахара в крови префронтальная кора ослабляет самоконтроль, так как это самая энергозатратная задача в организме.

Но наша память так устроена, что запоминает только самые выдающиеся события – например, особенно длинные очереди. Мы не обращаем внимания на обычные очереди и не запоминаем их.

1. Для начала важных дел выделяйте спокойное время, в которое никто не сможет вас отвлечь. 2. В процессе работы следите за часами и отмечайте, сколько времени пропустили, прервавшись на отвлекающий фактор. 3. Держите перед глазами напоминание о текущей задаче. 4. Проявляйте настойчивость и уверенность в себе.

Спокойствие и сосредоточенность. Чтобы поддерживать такое состояние, нужно обеспечить здоровый сон, правильно питаться, заниматься спортом, не забывать о развлечениях, не злоупотреблять сахаром, алкоголем и кофе.

Ставить значимые цели. Цель должна быть важной и желаемой для вас, только тогда процесс по ее достижению будет интересным.

Стратегия 5. Контроль напряженности

Замещение мысли. Избавиться от пугающих мыслей невозможно, они становятся еще более навязчивыми. Поэтому их надо заместить: подумать о чем-то приятном или заняться интересным делом.

Стратегия 4. Подавление тревожности

Переписывание прошлого. Часто прокрастинация – это привычка из прошлого. Например, в детстве вы притворялись больным, чтобы не писать важную контрольную работу. Измените эту модель поведения – перепишите прошлое. Мысленно представьте себе эту ситуацию и предложите другой способ решения проблемы. Вообразите, что вы повели себя иначе в прошлом, и распишите ваши действия по шагам.