Цитаты из книг автора «Алёна Черных»

потом расслабьте и раскройте ладони. Если у вас напряжены лоб или челюсть, наморщитесь, широко откройте рот, а затем полностью расслабьте мышцы лица. Побудьте так 5–10 минут, насладитесь тем, что вы ничего не делаете, просто дышите.

Чтобы запустить релаксационную реакцию, лягте на спину и слегка приподнимите ноги, подложив подушку под колени (или примите ту позу, в которой вам наиболее удобно отдыхать). Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхайте и выдыхайте животом. Если почувствуете напряжение в теле, намеренно напрягите собственные мышцы, а потом отпустите. Например, если заметите напряжение в руках и пальцах, сожмите руки в кулаки, а по

«Я буду», которая заставляет нас делать скучные и сложные вещи. Правая часть ответственна за силу «Я не буду» – она останавливает нас от бездумного следования соблазнам, желаниям и импульсам. Эти две части вместе управляют вашим поведением. Третья зона находится в нижней правой области префронтальной коры. Она отвечает за силу «Я хочу»: следит за целями и стремлениями. Она также помогает противостоять соблазнам и эффективно действовать

Самообладание состоит из трех сил: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Сочетание этих направлений помогает нам достигать определенных целей или избегать нежелательных действи

Если мы превратим в привычку любое действие, которое восполняет энергию и увеличивает объем энергетических резервов, нам будет легче регулярно его выполнять.

Самообман уменьшает количество энергии во всех четырех направления, включая физическое. Если мы не хотим принять правду, тело становится скованным, а мышцы зажатыми.

В качестве духовной «мышцы», которую нужно тренировать, выступает характер. Характер воспитывается в результате периодических стрессов и испытаний, которые обязательно нужно чередовать с периодами восстановления. Чтобы восполнить духовную энергию, нужно общаться с природой, медитировать, наслаждаться искусством, молиться.

Нужно учиться не отвергать свои эмоции, а переживать их целиком. Не бойтесь стать излишне сентиментальным. Чувства важны для гармоничной жизни. Жизнь без эмоций превращает добродетели в пороки: честность без тактичности и эмпатии становится грубостью, а рациональность без щедрости и любви – скупостью.

не помогает в единении с другими людьми, а лишь усиливает чувство одиночества.

Социальные сети создают лишь видимость чужой жизни. Люди показывают только успехи и скрывают неудачи. Мы сравниваем свою сложную и неоднозначную жизнь с этими безупречными картинками, которые показывают остальные. И делаем вывод, что стали неудачниками.