Цитаты из книг автора «Алёна Черных»

2. Принимайте их, не пытайтесь от них избавиться. 3. Вспомните, что вы не можете управлять мыслями и эмоциями, но можете не руководствоваться ими и управлять поступками. 4. Напоминайте себе о конечной цели

1. Отмечайте мысли и желания, которые связаны с соблазном или отвлекают вас от важного дела

Новые и незнакомые вам склонности вы не сможете перенять при непродолжительном контакте с другими людьми.

ние. Общаясь в компании негативно настроенных людей, мы перенимаем их настроение. Отрицательные эмоции провоцируют стресс, который снижает способность к самоконтролю. 3. Осознанная имитация. Когда кто-то потакает нашим слабостям, мы разрешаем себе поддаться. Например, в компании больше выпиваем, подражая остальным, или повышаем ставку, если кто-то выиграл большую сумму

Человек перенимает слабоволие от окружения тремя основными способами: 1. Непроизвольная имитация – это неосознанное отзеркаливание других людей. Когда вы видите, как кто-то из окружения делает покупки, ест сладости или выпивает, вам сложнее удержаться от того же. 2. Эмоциональное зараже

Поэтому нужно убрать из видимости соблазны: не держать сладости в доме или не носить с собой кредитные карты.

прежде чем поддаться соблазну. Если через 10 минут вы все еще хотите этого – пожалуйста, но прежде, чем они истекут, вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от искушения. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически (или хотя бы отвернитесь). Если ваше волевое испытание требует силы «Я буду», вы также можете воспользоваться правилом 10 минут, чтобы не откладывать дело на потом. Измените формулировку на «10 минут, а потом можешь бросить». Когда 10 минут закончатся, позвольте себе остановиться, но, возможно, приступив к работе, вы захотите ее продолжить

Для более хладнокровных и взвешенных решений возьмите за правило ждать 10 минут

ругани, избавьтесь от привычки класть ногу на ногу, используйте во время простых действий неведущую руку. 4. Укрепляйте силу «Я буду» с помощью несложных упражнений: каждый день заставляйте себя совершать небольшое, но нужное действие – медитировать по пять минут, звонить родителям, класть вещи на место. 5. Укрепляйте самоконтроль: следите за своими мыслями и поведением: сколько времени вы провели в интернете, как долго смотрели телевизор, что ели в течение дня, сколько денег потратили в магазине

Если сила воли напоминает мышцы, то и тренировать ее нужно так же, как мы качаем мышцы. Келли Макгонигал предлагает следующую программу волевых тренировок: 1. Тренируйтесь понемногу с перерывами. 2. Постоянно упражняйтесь на небольших задачах на самоконтроль: например, следить за тратами каждый день, позаниматься на тренажере в течение 10 минут, контролировать осанку. 3. Укрепляйте силу «Я не буду» с помощью простых тренировок: воздерживайтесь от