Цитаты из книг автора «Алёна Черных»

1. Тренируйтесь понемногу с перерывами. 2. Постоянно упражняйтесь на небольших задачах на самоконтроль: например, следить за тратами каждый день, позаниматься на тренажере в течение 10 минут, контролировать осанку. 3. Укрепляйте силу «Я не буду» с помощью простых тренировок: воздерживайтесь от ругани, избавьтесь от привычки класть ногу на ногу, используйте во время простых действий неведущую руку. 4. Укрепляйте силу «Я буду» с помощью несложных упражнений: каждый день заставляйте себя совершать небольшое, но нужное действие – медитировать по пять минут, звонить родителям, класть вещи на место. 5. Укрепляйте самоконтроль: следите за своими мыслями и поведением: сколько времени вы провели в интернете, как долго смотрели телевизор, что ели в течение дня, сколько денег потратили в магазине.

Чтобы запустить релаксационную реакцию, лягте на спину и слегка приподнимите ноги, подложив подушку под колени

Вариабельность сердечного ритма – это физиологический показатель силы воли. Ее значения демонстрируют способность человека к самоконтролю. Чем выше вариабельность сердечного ритма, тем проще концентрироваться, справляться со стрессами и не следовать импульсам.

Самообладание состоит из трех сил: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу».

10 правил выработки поведения Существует 10 правил выработки навыка. Первые 4 – результат экспериментов в лаборатории, остальные 6 сложились на практике.

вкусов еще в 335 году до нашей эры. Он разделил вкус на

склонность человека делать поспешные выводы, исходя из ограниченных данных.

Избавляйтесь от избыточности в ваших источниках

иллюзорный эффект – предвзятость подтверждения, которая основана на работе ассоциативной памяти. Люди обычно ищут доказательства, которые подтвердят их текущие убеждения, тогда как правильно было бы попытаться их опровергнуть.

Если одни переживания вызывают психический беспорядок, то другие становятся причиной противоположного состояния – оптимального переживания или переживания потока.