Цитаты из книги «Диета без дураков! Или мгновенный контроль аппетита»

Скажите себе безапелляционным голосом судьи: «Ты больна едоманией! Именно сегодня и сейчас я не буду, есть эти не нужные и вредные мне вещи ». Вам будет тяжело лишь первое время, затем втянитесь и даже будете получать удовольствие от приручения своего аппетита.

«Мне это сейчас не нужно, оно принесет мне вред »

Я хозяйка своего тела и имею право его изменять!»

А еда попадает в желудок и все!

Лягте на спину, руки, ноги не сплетены, закройте глаза. Про себя скажите»: Я люблю себя! Расслабьтесь, затем сосчитайте от 20 до 0 не торопясь. Далее скажите :»Я худею ,мое тело становится упругим и молодым, лишние килограммы исчезают навсегда .Мысленно лепите фигуру ,ощущая физически легкое покалывание или тепла мысленных прикосновений рук, лепящих тело по желанию. Далее продолжите говорить Мне хорошо и уютно в своем теле, я люблю его. Оно подчиняется моим желаниям и сбрасывает те килограммы, от которых я хочу избавиться. Вновь представьте как ненужные килограммы стекают с тела вниз в землю и там сжигаются навсегда. Тело наполняет легкость, вы чувству

После приема пищи скажите: Я прекрасно себя чувствую. Я насытилась

Я сейчас сосчитаю от5 до 10 и буду чувствовать себя бодро, радостно и выйду из самогипноза, все, что я сделала, сохраняется,5,6,7,8,9,10.В конце упражнений глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Улыбнитесь!

Мышцы голени.10 раз поднимайтесь и опускайтесь на носочках. 12 упражнение.500 прыжков на скакалке или 100 полуприседания. Далее физические упражнения мы будем выполнять в вашем воображении, лежа на диване. Да, да вы не ослышались! Эффект получится тот же, что при реальном выполнении. Приступаем! Ложитесь на кровать перед сном или на пол с утра, закройте глаза, отпустите мысли, пусть они приходят и уходят, не задевая вас. Расслабьте все мышцы, начиная с головы и заканчивая ногами. Начните считать от 10 до 1.На счете 5 остановитесь и мысленно скажите: я сосчитаю до 1 и буду находиться в состоянии самогипноза. 5,4 я погружаюсь в глубины подсознания 3, 2. Я скажу 1 и буду находиться в самогипнозе и все, что я представляю далее, будет работать на меня. 1 я начинаю выполнять зарядку. Дальше вы представляете все 12 упражнений, как вы их делаете, что чувствуете, какие мышцы работают. Например, упражнение 1,разминка шейного отдела позвоночника. Вы сконцентрировалась на ощущениях в этой зоне, ваша голова наклонилась вперед, вы ощущаете ее тяжесть, затем поворачиваете вбок, слышите хруст в позвонках, голова падает назад, кожа горла натягивается, вбок и снова вниз. После первого круга по часовой стрелке в шее ощущается легкость, позвонки становятся на места. Повторите упражнение необходимое количество раз, постарайтесь представлять образно, явственно, замечайте мелочи и нюансы. Правда для воображаемого выполнения физических упражнений нужна тренировка, у вас не сразу все получится, но со временем придут результаты и все обязательно получится. И капля воды точит камень. Главное, чтобы вас ничто не отвлекало. Отключите телевизор, телефон, музыку, останьтесь в одиночестве. Вас никто не должен тревожить. При выходе из самогипноза сосчитайте от 1 до 10,на счете 5 остановитесь и мысленно скажите:

8 упражнение… Одну минуту прыжки на скакалке или бег на месте (быстрая ходьба на месте) Мышцы живота. Ложитесь на пол, на спину, одновременно поднимайте ноги и верхний корпус тела 50 раз. 9 упражнение… Одну минуту прыжки на скакалке или бег на месте (быстрая ходьба на месте) Мышцы ягодиц. Напрягайте и расслабляйте их по 50 раз стоя. 10 упражнение… Одну минуту прыжки на скакалке или бег на месте (быстрая ходьба на месте) Мышцы рук.10 отжиманий от пола, локти прижаты к телу. 11 упражнение… Одну минуту прыжки на скакалке или бег на месте (быстрая ходьба на месте)

5 упражнение… Одну минуту прыжки на скакалке или бег на месте (быстрая ходьба на месте) Грудные мышцы подтягиваем. Расположите руки на уровне груди, соединив ладони. С силой вдавливайте ладони друг в друга 40 раз. 6 упражнение… Одну минуту прыжки на скакалке или бег на месте (быстрая ходьба на месте) Мышцы спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклоняйте корпус тела вперед и назад.10 раз. 7 упражнение… Одну минуту прыжки на скакалке или бег на месте (быстрая ходьба на месте) Та же позиция, но производите наклоны влево – вправо по 10 раз.