Цитаты из книг автора «Александр Носов»

Упражнение «Последний разговор» Это упражнение позволит Вам преодолеть идеализированный самообман, поставить точку в отношениях с партнёром и двигаться дальше. При выполнении этого упражнения к Вам придёт осознание того, как в действительности относится к Вам бывший возлюбленный. Оно поможет развеять налёт идеализированной романтики и высвободить заблокированные эмоции. Устройтесь так, чтобы Вас никто не беспокоил. Прилягте, расслабьтесь и представьте, что рядом с Вами сидит бывший партнёр. Начните говорить с ним. Это должен быть монолог. Формально Вы его не видите, но допустите, что в этот момент он Вас слушает, просто не может ответить. Говорите всё, что хотели сказать, что Вас беспокоит и беспокоило в отношениях. Расскажите ему о ваших надеждах, связанных с ним, которые не сбудутся, и о том, что Вы чувствуете. Говорите до тех пор, пока не ощутите опустошения и Вам будет больше нечего ему сказать. (Можно это делать не за один раз.) Когда закончите, запишите Ваши ощущения.

Отказ от иллюзий сопряжён с болью. Но не пытайтесь заглушить эту боль. Все попытки убежать от неё будут только делать её сильнее. Вместо этого всмотритесь в её сердцевину, примите её как должное. Не бойтесь: она с Вами не постоянно и скоро уйдёт. Она длится не более месяца. Это время нужно просто переждать.

Подробно напишите себе письмо о том, почему Вы принимаете такое решение. В письме ответьте на следующие вопросы: – Чего Вы хотите от встречи с партнёром? – Вам нужен этот человек или Вы пытаетесь с помощью него от чего-то спрятаться в своей жизни? – От чего? – Что Вас не устраивает в сложившихся отношениях? – Что Вы потеряете при расставании? – Что приобретёте? – Стоит ли оно того? – К чему всё придёт, если Вы не примете решение? – Как на Вашем месте поступила бы полностью здоровая личность? – Что Вам сейчас необходимо больше всего на свете? – Чем закончится Ваша встреча, если Вы поддадитесь соблазну больного «Я»? Запишите свои развёрнутые, честные ответы и больше не возвращайтесь к обдумыванию и постоянным торгам с собой. Для восстановления подлинного «Я» Вам потребуется пройти несколько стадий выздоровления.

Шаг 1. На протяжении недели выписывайте все самокритичные мысли, которые посещают Вас. Шаг 2. Выпишите основные негативные суждения о Вас Ваших близких людей, в особенности родителей, наставников и друзей. Не нужно выписывать все негативные суждения – только те, что наиболее задевают Вас. Не следует долго думать над ними. Вы сразу же вспомните их в течение минуты. Шаг 3. Сравните два списка. Определите, какие установки совпадают Шаг 4. Замените негативные установки позитивной альтернативой. Например, установку «у меня ничего не получается» замените на «у меня всё получается как надо», «я уродина» замените на «я привлекательная», «от меня все шарахаются» замените на «я очень приятный в общении человек» и т. д. Важный момент: альтернативная установка не должна содержать приставки «не». Шаг 5. Получившиеся установки проговаривайте не менее двух раз в день по 2–3 минуты перед зеркалом. Кроме того, на протяжении дня повторяйте их про себя как можно чаще. Повторение установки позволяет ввести её через сознательное в бессознательное, что в итоге превратит её в самопровозглашённое пророчество. Это ещё один шаг, чтобы попрощаться с болью прошлого и закрепить новые, жизнеутверждающие модели поведения. Шаг 6. Выписывайте каждую отдельную установку в течение месяца левой рукой. Сделайте повторение своих новых установок постоянной привычкой. Замена установок произойдёт не сразу, а постепенно. Вы годы жили со старыми установками, Вам потребуется время, чтобы перепрограммировать своё восприятие. Полученные результаты вознаградят Ваши усилия.

Действия следуют за мыслями, а на мысли влияют Ваши установки, которые могут быть как позитивными, так и негативными. Позитивные установки помогают Вам в жизни, а негативные отравляют жизнь, подавляя самооценку. Сознание воспринимает Ваши установки как чёткие команды. Ваш мозг аморален – ему без разницы, какую команду Вы в него заложите. Ваши установки будут реализованы в полной мере, независимо от того, негативны они или позитивны. Если Вы возьмёте под контроль свои установки, то возьмёте под контроль свою судьбу. Сейчас Вам необходимо с помощью шести шагов выявить свои

Вы получите любовь, только когда начнёте отдавать её, и в первую очередь – себе. Для того чтобы полюбить себя, Вам необходимо принять себя – принять свою внешность и своё тело.

необходимо принять твёрдое решение любить себя при любых обстоятельствах, что бы ни случилось. Даже если весь мир будет Вас презирать, необходимо оставаться верными себе.

А если человек не имеет любви в себе, он не может дать её другим.

я тоже человек, а значит, и я заслуживаю любви.

Есть ещё один метод. Когда поймаете себя на самокритике, в наказание 10 раз мысленно полайте на лампочку или на солнце