Цитаты из книг автора «Александр Носов»

У Вас должен быть человек, с которым Вы можете обсуждать процесс восстановления. Без поддержки Вас может отбросить назад.

создайте вокруг себя группу поддержки

Избегайте переедания, алкоголя, наркотиков, секс-зависимости, шопоголизма, игромании. Если всё же почувствуете импульс, то займитесь делом

Когда почувствуете, что дошли до предела и хуже быть не может, – отправьтесь на пробежку, лучше всего в парк или лес. Бегите до изнеможения – чем Вам хуже, тем сильнее Вы должны бежать.

Не подпитывайте свою ревность отслеживанием его жизни через социальные сети. Не интересуйтесь его делами через общих знакомых. Избавьтесь от общих фотографий, открыток, подарков и всего того, что связывало Вас с этим человеком. Устраните все возможности случайного контакта с ним. Внесите в чёрный список его номер телефона и страницы в социальных сетях. Никогда не заходите на них. Это важно! Когда почувствуете импульс созвониться или увидеться, сразу же перечитайте свои записи. Не посещайте места, где Вы были вдвоём и где он часто бывает. По возможности смените обстановку. Идеальным вариантом будет, если Вы поедете на отдых вместе со своими друзьями. Вредные привычки

Процесс выздоровления требует от Вас побыть в течение определённого времени в одиночестве, чтобы прийти к самодостаточности. Поэтому не спешите вступать в новые отношения.

потенциал Вашего сверх-«Я». Почувствуйте, насколько сильно Вы теперь заряжены энергией и радостью. Упражнение на расторжение созависимости №2 Если образ бывшего возлюбленного продолжает беспокоить Вас, то проделайте ещё одно очень мощное упражнение на расторжение созависимости. Данный метод вернёт в Вашу жизнь спокойствие, устранит ненужные, неприятные раздумья и поможет отказаться от тяжёлых воспоминаний. Закройте глаза, дышите глубоко и спокойно. Затем представьте яркие звёзды на небосклоне, большую луну. Думайте о том, что с каждым вдохом Вы получаете частицу этих звёзд, их свет и прохладу. А с каждым выдохом вас покидает негатив, причинённый Вашей прошлой любовью, – все плохие эмоции, связанные с ней. Нужно ощутить, как каждый вдох заживляет полученные Вами душевные травмы. Думайте о том, что, выдыхая всю боль, Вы заполняете ею обычный надувной шар с изображённым на нём портретом. Раз за разом этот шар продолжает увеличиваться в размерах, вместе с портретом, на котором изображено лицо Вашей бывшей половинки. Приятное лунное сияние и мерцание звёзд полностью замещают собой полученные ранее терзающие Вас эмоции. Теперь можно увидеть, что тот самый надувной шар, достигший огромных размеров, с огромным портретом на нём оказался привязан с помощью шнурка к Вашей руке. Этот шар содержит в себе всё, что должно исчезнуть из вашей жизни: боль, уныние, страх. При этом Вы полны решимости распутать узел и избавиться от шнурка. Когда Вы это сделаете, шар покинет Вас – он улетит навсегда. Продолжайте впускать в себя звёздный свет и избавляться от негатива. Вам легко удалось распутать узелок, и Вы держите шнурок в своих руках. Вам нужно отпустить этот шар, сказав ему: «Ты покидаешь меня навсегда. Улетай и никогда не возвращайся. Я освобождаюсь и делаю свободными свои мысли и поступки. Спасибо тебе за подаренный опыт». Пускай шар летит. Он будет отдаляться всё быстрее и быстрее, в бескрайний космос, пока совсем не исчезнет из виду. Напоследок скажите ему вслед: «Не возвращайся никогда». Удостоверьтесь, что шар стал невидим в небе. Вот он исчез. Успокойтесь и снова сделайте глубокий вдох свечения звёзд. Откройте глаза и насладитесь тем, что образ партнёра исчез и больше не потревожит Вас.

Закройте глаза. Расслабьтесь. Представьте, что рядом с Вами человек, по отношению к которому Вы чувствуете зависимость. Постарайтесь увидеть, как он выглядит, во что одет, какое у него выражение лица, когда он смотрит на Вас. Прикоснитесь к нему. Отметьте для себя: что Вы чувствуете, когда он рядом? Затем постарайтесь образно увидеть свою связь с ним. Это может быть некое соединение, скрепляющее ваши тела в форме провода, артерии или шланга. Постарайтесь как можно точнее увидеть, как выглядит соединение ваших тел. От какой части тела у Вас идёт соединение к телу партнёра? Как Вы себя ощущаете? На один момент прервите эту связь, чтобы просто проверить, как у Вас это получится. Представьте, что в Вашей руке появляется серебряный меч, как у крестоносцев, и Вы резким ударом обрубаете эту связь. Если Вы испытываете неприятные ощущения от разрыва связи, это указывает на то, что связь играет для Вас важную роль. Вы можете не обрывать её до тех пор, пока не определите, какую функцию выполняет связь и чем Вы можете её заменить. Затем спросите себя: «Чего я на самом деле хочу от него? Какие свои глубинные потребности я пытаюсь удовлетворить с его помощью? Как я могу их удовлетворять по-другому?» Повернитесь в сторону и сформируйте идеальный образ себя. Постарайтесь увидеть, как Ваше идеальное «Я» выглядит, как оно двигается, как ведёт себя, какой у него голос, чего оно смогло добиться, как смогло реализоваться и насколько это сверх-«Я» уверено в себе. Ещё раз повернитесь к человеку, с которым у Вас созависимость, и прочувствуйте связь, которая вас соединяет. Резко обрубите её Вашим мечом и сразу же подсоединитесь к Вашему идеальному «Я» – точно так же, как были подсоединены к другому. Ощутите поддержку, которую даёт Вам идеальное «Я», почувствуйте, что оно даёт Вам всё то, что Вы пытались найти в другом человеке. Насладитесь чувством полной самодостаточности. Проникнитесь благодарностью к идеальному «Я» за это. Обернитесь к тому, с кем только что разорвали связь, и посмотрите на него. Вы увидите, как он подсоединяется к себе, воссоединяясь со своим «Я». Обратите внимание, как изменилось при этом выражение его лица и насколько легче Вам теперь находиться в обществе друг друга. Вновь вернитесь к своему идеальному «Я», с которым Вы соединились, и вступите внутрь него. Находясь в идеальном «Я», посмотрите на присоединённого себя. Ощутите все ресурсы, которыми обладает Ваше идеальное «Я», наполняясь его силой. Если этот процесс Вам приятен – значит, Вы делаете всё правильно. Впитав в себя силы и качества идеального «Я», выйдите из него и вернитесь к себе. Подпитавшись от своего идеального «Я», Вы взяли от него все необходимые Вам ресурсы. Теперь протестируйте, с какой лёгкостью Вы решаете возникшие перед Вами трудности. Представьте, как Вы устраняете все возникающие проблемы, задействовав

Упражнение на расторжение созависимости №1 Это упражнение необходимо проделать с людьми, с которыми Вы чувствуете незавершённость в отношениях. Также обязательно проделайте его с каждым из родителей.

Вы наделили другого человека властью над собой, подпитывая несуществующий образ. Только Вы можете лишить его этой власти, сменив фокус внимания. Перестаньте пытаться изменить своего партнёра и бросьте все силы на улучшение собственной жизни. Вам необходимо поместить себя в центр собственного бытия, чтобы начать получать радость от людей и вещей, с которыми Вы взаимодействуете. Примите решение довести своё выздоровление до конца, даже если будете спотыкаться на своём пути.