Цитаты из книг автора «Александр Носов»

Затем сравните, насколько реальные показатели будут соответствовать ожидаемым. Вы увидите, что завышали сложность и занижали радость от выполнения. 4. Закройте глаза, прилягте, расслабьтесь. Дышите глубоко. Задайте себе вопрос: «Какая часть моей личности не хочет этого делать?» Ответ может прийти от подсознания. Если Вы его получите, то обратитесь к части своей личности, пытаясь договориться с ней. Спросите: «Что я могу сделать, чтобы ты захотела это выполнить?» Если Вы пообещаете саботирующий части личности что-то выполнить, то нужно будет обязательно сдержать обещание.

самобичеванию, вешает на себя ярлык «лентяя». Но прокрастинация не является ленью, потому что лентяи не переживают об откладывании или полном отсутствии дел и не придумывают себе отговорок. Дело не в лени, а в депрессии либо перфекционизме.

Постоянное откладывание своих дел «на потом» усиливает депрессию. А депрессия, в свою очередь, напрочь отшибает желание что-либо делать. Человек прибегает к самобичеванию, вешает на себя ярлык «лентяя».

Откладывание дел на потом Аристотель

Бег не требует от Вас финансовых вложений. Немного усилий – и скоро Вы ощутите результат. Главным врагом окажется лень. Особенно если Вы в состоянии депрессии, когда делать ничего не хочется. Во время депрессии у человека словно блокируется сила воли. К тому же ничто не доставляет радости и любое, даже малозначительное дело кажется очень тяжёлым. Человек начинает ругать себя за бездеятельность. От этого самобичевания самооценка ещё больше падает, а депрессия, напротив, возрастает, устраняя желание что-либо делать.

Дело ещё и в том, что помимо общего укрепления организма бег благотворно влияет на вариабельность сердечного ритма. Она помогает определить, в состоянии стресса или покоя находится тело. В состоянии стресса доминирует симпатическая нервная система, отвечающая за активность. В состоянии покоя – парасимпатическая, которая отвечает за покой и восстановление организма. Сердце получает сигналы от обеих систем. Во время стресса вариабельность снижается, происходит увеличение сердечных сокращений, что вызывает ощущение тревоги или гнева. Нервная парасимпатическая система помогает проявлять устойчивость и не поддаваться эмоциям. Сердце работает в более спокойном ритме, а вариабельность увеличивается, что позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Если Вы будете делать эту медитацию регулярно, то Ваше ощущение внутренней пустоты постепенно исчезнет. Бег как лекарство от депрессии

Постарайтесь, чтобы первые несколько минут вдох занимал 10 секунд, а выдох – 10–15 секунд. В процессе медитации отбрасывайте все мысли, переключая внимание с помощью концентрации на дыхание и на образы. Весь процесс должен занимать не менее 10 минут. При желании Вы можете увеличивать время медитации. Старайтесь медитировать в одно и то же время и в одном и том же месте. Если будет возможность – два раза в день: утром и вечером. Во время первой медитации представляйте, что вдыхаете свет того ресурса, которого Вам не хватало в прошлом, а во время второй наполняйтесь тем ресурсом, которого Вам не хватает в настоящем.

доровая часть личности слабеет, а здоровая и самодостаточная растёт, охватывая Вас целиком.

Закройте глаза и дышите глубоко. Представьте, что при выдохе выходит всё чёрное и нездоровое. Это Ваша внутренняя пустота, а вдыхаете Вы чистый свет (того цвета, который у Вас ассоциируется с необходимым ресурсом). При вдохе ощущайте свежесть, целостность, тепло и то, что Ваша пустота уходит, а её место заполняет нужный Вам ресурс