Цитата из книги «Ешь. Читай. Худей! 7 простых правил, как лежать на диване, есть, читать и худеть»

устраивайся поудобнее, можно сесть или лечь. Для первого раза лучше сесть, так как без помощи со стороны ты можешь просто не дождаться окончания медитации и уснуть, не выходя из нее. В целом это хорошо, но для эффекта нам нужен завершенный образ, поэтому лучше засыпать после медитации, а не вместо нее. Можно начитать этот текст на диктофон своего телефона и включать перед началом медитации – такое сопровождение поможет расслабиться и погрузиться в нее глубже. Глубоко вдохни и на выдохе закрой глаза. Почувствуй, как теплая волна расслабления растекается по всему телу. Сделай еще один глубокий вдох, каждой клеточкой тела ощущая приятную истому: как прекрасно окунуться во власть всепроникающего расслабления. Сделай глубокий вдох, глубокий выдох и на вдохе максимально напряги все мышцы тела, медленно сосчитай до пяти и на выдохе отпусти напряжение. И еще раз на вдохе максимально напряги все мышцы тела и на счет «пять» на выдохе отпусти напряжение. Ощути, как розовыми волнами от макушки головы до кончиков пальцев ног уходит напряжение с мышц лица, шеи, плеч, расслабляются предплечья, грудная клетка. Сердце бьется спокойно и равномерно. Дыхание глубокое, спокойное. Расслабляются мышцы спины, живота, рук. Ты чувствуешь умиротворение, все тревоги растворяются. Почувствуй тяжесть и тепло своих рук. Ты отпускаешь напряжение с мышц бедер, расслабление переходит от лодыжек к икрам, а затем к коленям. Это прекрасное чувство – ничто тебя больше не заботит. Ты целиком отдаешься во власть расслабляющего потока. Ты