ESET_NOD32

Цитаты из Ешь. Читай. Худей! 7 простых правил, как лежать на диване, есть, читать и худеть

Читайте в приложениях:
3293 уже добавили
Оценка читателей
3.87
  • По популярности
  • По новизне
  • ❏ Помни полезные свойства горячей воды: – расслабление кишечника и стенок кровеносных сосудов; – очищение горла и полости рта
    – предотвращение изжоги по утрам.
    ❏ Каждые 1,5 часа ешь индикатор голода: орешек, курага, перепелиное яйцо, 1 см сыра, 1 креветка, вяленое мясо.
    ❏ Завтрак – с 5 до 9 утра, обед с 12—15, ужин с 17—20, на ночь – «золотое» молоко или «золотой» чай. В горячее молоко добавить специи, смешанные в пропорции 1 к 1: имбирь, корица, куркума. Корица – для сердца, имбирь – для иммунитета, куркума – защита от инфекций.
    ❏ Ешь до первой отрыжки или тяжести в желудке. Порция еды – размером с желудок (две сложенные руки).
    ❏ 3 раза в день – горячая вода с лимоном и медом для подпитки мозга глюкозой.
    ❏ Молочные продукты – только нормальной жирности!
    – Сыр от 40%, – Молоко от 3%, – Творог от 9%,
    – Сметана от 20%.
    ❏ Свежие фрукты, овощи, зелень, ягоды – только до 16:00.
    ❏ Яйца на завтрак не есть, только в обед и на ужин (трудноусваиваемый белок).
    ❏ Ешь то, что росло на дереве, под деревом, под землей, под водой и бегало под солнцем – это пища, активированная желудком. Не активированные желудком продукты – только до 12:00.
    ❏ Тяжелые белки – не для ужина (свинина, баранина), не рекомендуются также фасоль, бобовые, макароны.
    ❏ Орехи и сухофрукты – только в качестве индикаторов.
    ❏ Старайся не смешивать белки с углеводами. Каша+овощи+фрукты/мясо+овощи+фрукты.
    ❏ Прогулка минимум 40 минут, максимум – сколько угодно, желательно 1—1,5 часа.
    4 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Максимальный объем воды лучше выпивать до наступления вечера, а после 20 часов пить только при наличии жажды – это убережет тебя от возможных утренних отеков.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Измени свой ужин, сделай его легким и усваиваемым, и очень скоро ты снова будешь просыпаться без будильника и вставать в неизменно хорошем настроении, как в детстве.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Тушеные овощи – не только идеальный продукт для ужина, но еще и очень быстрый в приготовлении. Прекрасный вариант, если ты только что приехала с работы и не хочешь долго стоять у плиты – овощи нужно тушить не более 3—5 минут, после этого они теряют свои питательные свойства.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • ❏ Тяжелые белки – не для ужина (свинина, баранина), не рекомендуются также фасоль, бобовые, макароны.
    ❏ Орехи и сухофрукты – только в качестве индикаторов.
    ❏ Старайся не смешивать белки с углеводами. Каша+овощи+фрукты/мясо+овощи+фрукты.
    ❏ Прогулка минимум 40 минут, максимум – сколько угодно, желательно 1—1,5 часа.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Изменения – это всегда страшно. Но никто не изменит за вас вашу жизнь. Вы понимаете, какой должны сделать выбор, но несмотря на страх, движетесь вперед. Это главное правило успеха.
    Пауло Коэльо
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если собираешься что-то съесть, пусть даже индикатор голода, положи ладонь на часть живота, где находится желудок, и задай себе вопрос: «Чем я собираюсь накормить свои здоровые клетки?» Так ты возвращаешь себя в осознанное состояние и снижаешь риски съесть какой-либо продукт просто так, только потому, что захотелось что-то пожевать в этот момент.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Пей «золотое» молоко каждый вечер: оно прекрасно утоляет голод и может служить поздним ужином, снимает накопившееся за день напряжение и дарит крепкий сон. Под воздействием ферментов молоко в желудке за ночь превращается в натуральный йогурт, облегчая работу всему желудочно-кишечному тракту.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Для того чтобы не готовить еду по отдельности себе и семейству (особенно, если оно не готово поддержать твои пищевые привычки), делай все как обычно, но съедай на ужин только гарнир или только мясо. Для вкуса и сочности можно полить гарнир соусом, в котором готовилось мясо – белок остается в волокнах мяса, поэтому соус легко усваивается и не оставляет ощущения тяжести.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • – Что я получу, если приму это решение?
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Шаг 1. Ответь на все вопросы – будь честна с собой. Каждый аргумент, что придет тебе в голову, запиши в подходящий квадрант. По возможности, старайся не повторяться.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Кстати! Если ты чувствуешь сильную жажду после 20 часов, не нужно героически терпеть ее до утра, выпей горячей воды маленькими глотками. Возможно, для утоления жажды тебе нужно совсем немного.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Мозг человека вовсе не является однородной структурой, это стратегический союз трех систем: рептильный мозг, эмоциональный (лимбический) и визуальный (кора головного мозга), и у каждой – собственная задача.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Единственное, от чего предлагается отказаться на время снижения веса и фиксации веса – это алкоголь. Ты учишься осознавать жизнь и делать выбор с настоящей пользой для себя, и пусть помощником на этом пути будет только трезвый ум.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Перед завтраком (и любым другим приемом пищи) обязательно выпей стакан горячей воды и можешь сразу приступать к главной трапезе дня. На завтрак можно есть: каши, творог нормальной жирности, другие молочные продукты (без сахара и искусственных наполнителей), свежие фрукты, бутерброд с сыром. Ограничение в выборе продуктов на завтрак только одно – яйца.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат