Цитаты из книг автора «Яна Франк»

Из этого следует интересное правило. Если у вас не хватает сил на важные дела, постарайтесь имеющиеся силы потратить на такие с виду бессмысленные вещи, как прогулка и немного упражнений на свежем воздухе. Это может показаться расточительством – тут не хватает энергии чашку помыть, а я гулять пойду на час? Но рецепт работает: может быть, не в первый раз, но в третий – точно, вы там нагуляете достаточно сил на то, чтобы после прогулки помыть не только чашку, но и ложку, и так все потихоньку пойдет в гору. Одна из самых интересных мыслей, которую я извлекла из трудов Манфреда фон Арденне, была именно эта: если сил совсем мало, не пытайтесь потратить их все на работу и «пользу обществу»! Это кажется самым логичным: не могу сделать всю работу, так хоть десятую долю сделаю. Ведь работа, повседневные бытовые задачи – это важно! Но это не совсем так. Если вы все время будете делать 1/10 от всего, что нужно, у вас все равно будет постоянно прибавляться проблем, пока вся жизнь не станет непосильной. Поэтому вкладывать те жалкие остатки сил нужно не в труд, а в восстановление себя и увеличение своих ресурсов. В лечение болезней, если они есть, и улучшение физической кондиции. Работы сердца, работы легких, силы мышц. Это как последняя картофелина – можно ее съесть, а можно попробовать вырастить из нее новый куст картошки. Съесть быстрее и проще, но вырастить килограмм новой картошки – перспективнее. Я как-то описала эту метафору в своем блоге и вызвала тем самым массовые протесты! Многие писали: «Хорошо вам говорить! А если я ничего не могу и еще последние дела брошу ради того, чтобы заниматься собой, – они же не исчезнут никуда! Это означает, что они повиснут на моем партнере, членах се

Мы все еще гоняемся за удовольствиями. Помните, мы об этом уже говорили? Страх и негатив иногда могут быть для нас мощным инструментом, но все же наш мозг стремится обеспечить нас приятными переживаниями и оградить от неприятных. Фраза, которая заканчивается угрозой: «я умру» или «я заболею, не поправлюсь, проиграю» работает хуже, чем обещание, что «я буду жить долго, буду здоров, похудею, выиграю».

вое светлое будущее нужно еще до того, как оно наступило, этим мы по-настоящему приближаем его наступление. Потому что, когда мозг слышит, что тут к чему-то готовятся, он настраивает весь организм на то, что оно таки вскоре случится.

Рисовать свое светлое будущее нужно еще до того, как оно наступило, этим мы по-настоящему приближаем его наступление

отчаянно не получается, нужно говорить себе: «Оно становится лучше с каждым разом, с каждым разом становится легче, я уже чувствую прогресс». И это поможет!

Рассмотрим для примера приведенную выше фразу: «Если я сейчас пропущу поход в спортзал, у меня заболит спина». Если вы собираетесь регулярно повторять себе эту фразу, хорошо бы ее укоротить. «Если я пропущу спортзал, заболит спина». Этого достаточно. Помнится, Артемий Лебедев продвигал большой дорожный щит, на котором написано: «Фары и ремень!» Это – то же самое. Никто не будет читать длинное предложение, когда нужно смотреть на дорогу и сосредоточиться на вождении автомобиля. Понятно же, о каких фарах и о каком ремне речь? Места для интерпретаций мало, в отличие от истории с мостиком. Поэтому можно не выпендриваться, а обращаться к мозгу с такими фразами, которые ему хорошо даются.

Избавляться от рефлекса через выстраивание новых нейронных связей (и попытки забыть старые, которые ведут вас к верной погибели). • Стараться в любом случае выходить из старых схем, несмотря на то что новые сначала не будут идеальными. Главное – выйти, потом можно хоть полжизни решать, куда идти дальше.

План действий тут примерно такой: • Осознать, что это действительно вредный рефлекс, который портит жизнь, и от него нужно избавляться. Заготавливать аргументы, помогающие в этом. • Подумать о том, какие будут альтернативы. Пытаться представить, как жизнь изменится, если изменится эта привычка. Что будет вместо нее? Как будет выглядеть жизнь без этого вашего верного спутника? • Попытаться разобраться, от чего именно вас защищал этот блок? Существует ли опасность до сих пор? Если нет, можно спокойно избавляться и от блока. Если же в вашей жизни еще присутствует то, от чего вы спасались, придется менять что-то в жизни, чтобы не

Известно, что можно вылечить человека от многих фобий, панических атак, неадекватных реакций на какие-то простые вещи, и даже от посттравматического синдрома. Особенно успешно этим сейчас занимается поведенческая психотерапия.

Как я написала выше, настоящие травмы вообще так устроены, что мозг регистрирует какую-то значительную опасность для своего хозяина, запоминает первый же метод, с помощью которого удалось остановить всю лавину, и намертво прописывает это в отдел жизненно важных программ. Это не всегда умный и правильный выход, а просто первое, что помогло выбраться из стрессовой ситуации либо сменить ее. Что резко заставило окружающих изменить поведение. Опасность в своем первозданном виде исчезла. Иногда это происходит не сразу. Например, ребенок попадает в страшную ситуацию, страдает, не может из нее выбраться. Потом, в какой-то очередной раз, он внезапно заболевает или получает травму. И все забывают о том, как его ругали или пугали, и окружают заботой. О! Вот и нашелся рецепт выхода из этой переделки – надо срочно заболеть или ломать руки-ноги!