Цитаты из книг автора «Яна Франк»

Очень часто, когда пациент долго пребывает в какой-то тоске, тонет в рутине, и ничего особенного с ним не происходит, психотерапевты говорят: «Вам срочно нужно переживание успеха!» Такие подвиги могут быть очень утомительными, но яркое переживание, связанное с успехом, стоит того! Восторг от того, что у вас что-то хорошо получилось – один из лучших поставщиков энергии! Второе, что очень важно, это – поток. Имеется в виду то самое состояние души, когда кажется, что вас увлекло каким-то бурным т

Многие известные психологи в своих бестселлерах советуют делать большие дела маленькими шажками. Особенно если мало сил, много страха и сомнений и мотивация не очень высокая. Разбить большое и страшное дело на безобидные кусочки и делать его понемножку – отличная стратегия! Она неоднократно помогала и мне, и другим. В этом месте я хотела бы написать о другом методе, гораздо менее популярном. Когда набрасываются на какое-то дело и делают сразу значительный кусок работы. Такой «налет» может пугать, это столкновение сразу с объемным и трудным заданием. Есть шанс, что что-то не получится, и тогда из большой и смелой попытки может получиться большое поражение. Можно с налету навредить себе: потратить очень много сил, потом слечь надолго. Многие боятся всех перечисленных трудностей и вообще боятся вот так прыгать в холодную воду, сразу с высокой горы. Но у этого метода есть много преимуществ!

Есть ли у вас возможность тоже начать с большого рывка? Чем же хороши такие «марш-броски»? Если проделать сразу большой объем работы, появляется заметный результат! Здесь включается магическая сила успеха! Вы увидите, как все сдвинулось с мертвой точки, это очень вдохновляет! Заметное продвижение в каком-то деле – хорошее средство от страхов и ощущения отчаяния. Пока мы ничего не сделали, нам может казаться, что ничего и не получится. Все слишком трудно, всего слишком много, эта гора не сдвинется никогда. А тут – было потрачено немало сил и времени, но зато монстр заметно уменьшился! Победивший боец бьет себя кулаком в грудь и чувствует свою силу!

Вы собираетесь наконец-то начать заниматься порядком в доме. Не слишком хорошо получается, что ваше жилище запущено, вы себе обещаете начать его расхламлять, потому что его состояние уже мешает вашей повседневной жизни. Вы никак не можете подобраться к этому делу, уже настроили планов, что и в каком порядке будете разбирать. У вас есть много идей, что можно было бы делать по кусочку, по выходным, между делом. Но для начала вы решили сделать один большой рывок. Вы освободили для этого выходные и решили разобрать одно помещение. Или один большой шкаф. Вытащили на середину комнаты все, что у вас есть, рассортировали, кое-что выбросили, остальное разобрали на разные категории и подумали, куда это складывать. Подготовили места, куда это разместить (например, тот самый шкаф помыли, пока он пуст), и так далее.

Постарайтесь сделать так, чтобы вы увидели тот момент, где теряете контроль над своими эмоциями и чувствуете себя так, будто вы отделены от себя. Чтобы вы могли осознанно принять решение, что есть это состояние, есть вы отдельно от него, и вы в него входить отказываетесь. А дальше вы можете начать вспоминать, куда вы собирались идти вместо этого. Какой был заготовлен план?

При этом твердите себе: «Я сейчас выйду из этого состояния, дойду до того края, с которого я всегда падаю!»

Годится и любое красивое изображение предмета, который вы представите себе как что-то спасительное (драгоценного камня, магической вещи), смотрите на это и говорите себе: «Я думаю об этой красивой вещи и отвлекаюсь от своей истерики, благодаря этому она сейчас пройдет». (Это так и есть, поэтому можете смело говорить такие слова.) Или можно вырезать из журнала, нарисовать, распечатать картинку с мостиком и представлять себе, что это – ваш мостик, по нему вы сейчас пойдете другим путем. Туда же можете положить записку с описанием плана. Что вы там собирались в качестве запасного варианта говорить или делать?

ормация обрастает ассоциациями, связывается с другой информацией, которая имеет к этому какое-то отношение, эмоциональными ответами и еще большим количеством ассоциаций. Как выстроить новые нейронные сети на правильном пути и как перестать залезать в болото? Нужно «обвешивать информацией» и негативное, и позитивное. Негативное – кучей аргументов, доказывающих, почему нужно прекратить так делать. Позитивное – вескими причинами, по которым вы этого хотите. Ищите информацию везде, читайте, спрашивайте, обсуждайте, смотрите фильмы по теме. Даже слушание песенок с романтичными текстами годится, если вы там нашли что-то приятное, что направляет ваши мысли в нужное русло.

На практике нейронные связи возникают там, где в ответ на поступившую информацию у мозга нашлось и откликнулось что-то знакомое.

Приведу здесь еще один важный аргумент, который может помочь в самомотивации. Я уже озвучила выше непростой момент: трудно мотивировать себя на какую-то борьбу, если польза от наших действий наступит не скоро, и вред от того, с чем мы боремся, тоже не очевиден. Когда-нибудь нам, наверное, станет лучше, а сейчас нам плохо, трудно, и хочется на ручки. И от попыток переделать себя становится хуже. Как уговорить себя на то, чтобы продолжать?