Цитаты из книг автора «Виталий Бужан»

Это правило означает, что избегание дискомфорта усиливает тревогу в будущем и закрепляет страх. Чем чаще человек избегает того, что вызывает у него неприятные чувства, тем больше это мешает ему развиваться и адаптироваться. Поэтому важно сознательно «противостоять» избеганию, выбирая действие и столкновение с дискомфортом вместо уклонения от реальности.

Забавно, что основным источником избегания является страх, а основным источником страха – слабость, то есть своеобразная недостаточность или несоответствие того, кем мы являемся в данный момент, и того, кем мы могли бы и/или «должны» быть.

Избегающее поведение – это дезадаптивная копинг-стратегия. В моменте действительно становится легче, но в перспективе проблема только усугубляется: больше эмоционального дискомфорта и еще больше избегающего поведения.

Вопрос № 2. Может ли избегание быть защитной реакцией от бесполезности или бессмысленности действий? Короткий ответ. Конечно. Но здесь есть проблема. Эта бессмысленность может быть как объективной, так и субъективной вследствие высокого нейротизма. Есть риск, что негативная призма нейротизма всегда исказит любую активность в сторону ее якобы бесполезности. Поэтому невозможно определить, является ли текущая мысль «отговоркой» или действие на самом деле бесполезно. Лечится это проверкой реальности, то есть действием, несмотря на негативные мысли.

Короткий ответ. Избегается чаще всего сложность, неизвестность, неопределенность и бесконтрольность. Вторая часть вопроса, возможно, указывает на инфантильность, которая в какой-то мере является одним из частых спутников многих невротиков. Поэтому самый короткий ответ на вторую часть данного вопроса – взрослейте. Не всегда, если что-то не идет как по маслу, значит, что это «не ваше». Иногда это означает всего лишь то, что вы пытаетесь сделать что-то действительно сложное.

Зависимости. Мощная и одна из самых деструктивных форм избегания. Например, алкоголь и другие вещества, порнозависимость и многое другое. Также возникает на фоне избегания дискомфорта, но закрепляется еще сильнее вследствие более интенсивной стимуляции дофаминовой системы. В итоге реальные жизненные проблемы растут и закрепляется тревожность.

Вечное обучение. Стратегия защиты «самооценки», которая выражается в избегании реальных действий в пользу вечного обучения. Возникает на фоне страха столкновения со своей некомпетентностью, которая способна пошатнуть и так хрупкую веру в себя. В итоге – вечный синдром самозванца, потеря драгоценного времени, самобичевание и закрепление тревожности.

Бесполезные покупки. В этом случае бесполезная покупка чего-либо трактуется как необходимый шаг выполнения какой-то важной задачи: «Вот когда у меня будет… тогда я точно буду продуктивным». В итоге – меньше денег, больше стресса и разочарование от того, что ожидаемая продуктивность, успех либо профессионализм так и не пришли с новой покупкой. Еще покупки – это источник позитивных эмоций. Проблема только во временности этого эффекта и в возможности возникновения чувства разочарования вследствие собственной импульсивности.

Гиперкоммуникация. Человек убегает от любого эмоционального дискомфорта в сторону интенсивного общения с кем угодно о чем угодно. Такой копинг проявляется только у тревожных экстравертов. Здесь другие люди используются как отвлекающий маневр: разговоры ни о чем помогают отвлечься от собственного эмоционального дискомфорта. Но как только коммуникация прерывается, негативные эмоции возвращаются с новой силой. Отсюда может происходить страх одиночества и желание, чтобы кто-то постоянно присутствовал в досягаемости.

Социальное избегание. Человек убегает от эмоционального дискомфорта, возникающего во время социальной коммуникации. В перспективе его всегда ждет повышение тревожности. Запереться в своей комнате и спрятаться под одеялом всегда легче: эмоциональный дискомфорт спадает под просмотр развлекательных видео и поедание чипсов. Но в долгосрочной перспективе проблем становится только больше: социальные навыки ухудшаются, тревога возрастает, а уверенность в себе вместе с самооценкой падают.