Цитаты из книг автора «Виталий Бужан»

Трудоголизм. Человек убегает от эмоционального дискомфорта в проблемных областях жизни (часто в личной жизни) в сторону более понятных рабочих обязанностей. Работа более предсказуема, чем отношения, здоровье и даже личное развитие. Несмотря на наличие бурной деятельности, трудоголизм может легко привести к стагнации: действия есть, а реальных сдвигов и тем более какого-либо развития нет. В итоге человека всегда ждет выгорание.

Это еще одна большая жизненная проблема, которая может свалиться на голову невротика вследствие избегающего поведения и прокрастинации, – патологическая ложь. Когда человек обманывает не только других, придумывая все новые оправдания провала дедлайнов, но и самого себя. Это самое страшное следствие, которое часто становится «нормой». Человек начинает сам верить в истории, которые ему приходится придумывать. Со временем его жизнь превращается в плод его воображения, и конечно, при этом теряется контакт с реальностью. Это делает его положение шатким и уязвимым к турбулентности этого мира. Любые колебания, кризисы и реальные проблемы становятся потенциальной катастрофой. Но даже если вокруг все хорошо и ничего не предвещает беды, человек, постоянно строящий вокруг себя воздушные замки, в итоге найдет себя под их завалами. Ведь даже самая искусная ложь – это все еще плохой фундамент для построения жизни.

избегание усиливает избегание.

Человек будет всячески отрицать наличие проблемы и избегать любые разговоры о ней.

Когда избежать «монстра» уже не получается, дедлайн поджимает и убегать просто некуда, то активируется другой тип стрессовой реакции – «бей». Откуда ни возьмись появляется энергия, чтобы выполнить задачу в последний момент. Некоторые специально дотягивают до последнего, зная, что произойдет подобная активация и задача выполнится. Проблема только в том, что от этого сильно страдает качество, не происходит никакого развития и медленно расшатывается самооценка.

Любые негативные последствия в процессе избегающего поведения игнорируются, потому что практически любой стресс негативно влияет на рациональное мышление человека, да и в моменте становится действительно легче. Физиологические проявления тревоги отступают: уходит напряжение в теле, нормализуется частота дыхания и ритм биения сердца, удается расслабиться. Происходит научение: если избежать стрессора, станет легче. На это сложно не соблазниться.

Еще один источник обесценивания равновесного состояния – это идея, что «должно быть хорошо, а сейчас как-то не так…». Эта установка как вредоносный вирус в операционной системе невротика. Состояние равновесия, спокойствия даже если присутствует, то, скорее всего, омрачается разочарованием, что он не на высоте, как якобы должно быть, и сменяется на тревогу о том, что скоро обязательно произойдет что-то плохое… Феномен стремления к пиковым состояниям мы подробно разобрали в предыдущей главе.

А теперь представьте, что такой ступор может присутствовать в жизни человека каждый день в течение многих лет. Поэтому часто некоторые тревожники сознательно или неосознанно находят себе более мощные стрессоры (ссоры, кредиты и т. д.), чем текущий эмоциональный дискомфорт (фоновая тревога), для того чтобы просто сдвинуться с места. Но, как мы уже с вами знаем, это только усугубляет проблему.

Эти две категории, как вы уже понимаете, объединяет общее свойство: когда замаскированные под бурную деятельность активности позволяют в моменте «сбежать» от повышения тревожности, но заставляют человека идти по пути тотальной непродуктивности. А итогом такого поведения являются психологические страдания и реальные жизненные проблемы. Технически это и есть прокрастинация – когда сложные задачи избегаются, замещаются чем-то другим, пока не приблизится дедлайн и не придется делать все «через одно место», а потом страдать от самопоедания, что все по-старому.

При избегающем поведении любые триггеры, вызывающие дискомфорт, избегаются в пользу нейтральной либо более приятной активности. Нейтральные заместители продуктивности выглядят так: вместо события или задачи, которые изначально вызывали дискомфорт и внутреннее сопротивление, человек находит отвлекающие и часто абсолютно бесполезные занятия – протереть пыль под кроватью, разобрать рабочий стол, бесконечно искать информацию, которая, скорее всего, не пригодится. Категория приятного избегания немного отличается, это чаще всего лента любимой соцсети, болтовня с коллегами, поход за очередной дозой кофеина…