Цитаты из книг автора «Виталий Бужан»

Решение кроется в снижении значимости результата. Чем важнее для вас позитивный исход, тем выше цена ошибки. Таким образом, самые важные цели и задачи будут вызывать самое мощное сопротивление. Парадоксально, но факт. Возводя следующий свой шаг на пьедестал («тот самый» проект, «тот самый» контент, «тот самый человек»), вы только усиливаете свой ступор. Поэтому стоит учиться искусственно снижать значимость своих целей, а еще лучше – не накручивать себя в самом начале. Так вы, возможно, не попадете в ловушку оцепенения.

В состоянии хронического стресса практически каждый невротик гарантированно имеет следующий расклад: наличие постоянного психологического дискомфорта, ухудшение физического здоровья и когнитивных способностей и избегающее поведение, которое убивает продуктивность.

Это не «испорченность» и сознательная никчемность, это постоянная, истощающая организм на физиологическом уровне боль, которая фактически высасывает энергию на постоянной основе.

Одна из главных причин прокрастинации заключается в ложном убеждении невротика: «Я

Важно отметить, что избегание – деструктивный механизм управления стрессом, такое поведение снижает неприятные переживания в моменте, но «бьет по шапке» впоследствии: усиливается самокритика, падает самооценка и копится список невыполненных задач. Постоянно откладывая, вы не чувствуете себя сильнее и уж точно не гордитесь собой, скорее наоборот, ощущаете слабость, критикуете себя и, скорее всего, тревожитесь еще больше.

Эти не всегда осознаваемые образы

вызывают дискомфорт и внутреннее сопротивление, которое и запускает прокрастинацию. Поэтому даже на обновление своего резюме могут уйти месяцы, не говоря уже о первом собеседовании.

Предположим, что вам нужно искать работу. Это важная и сложная задача с большим количеством переменных: неизвестно, как пройдет собеседование, какой окажется новый коллектив, возьмут ли вас вообще, а еще, возможно, вас мучают пессимистичные мысли в формате «на мое резюме даже не обратят внимания…».

Они запускают у невротика тревогу и заставляют избегать ситуаций, в которых она возникает.

Основные триггеры прокрастинации – сложность, неизвестность и перфекционизм.