Цитаты из книг автора «Виталий Бужан»

Важно: не путать перфекционизм с креативностью! Многие креативные люди путают избегающее поведение и креативный (творческий) процесс, которому свойственны множественные итерации и медленное, постепенное складывание отдельных «пазлов» в общую композицию. Чаще всего творчество подразумевает сбор спонтанных инсайтов в общую картину в процессе просмотра видео с котиками или протирания пыли на самой дальней полке. Такая «прокрастинация» – это скорее норма для творческого человека, чем какой-то недуг. При этом нужно понимать, что черты личности – креативность и перфекционизм – могут одновременно присутствовать в человеке. Но, во-первых, это достаточно редкое явление, во-вторых, такое сочетание чаще всего вызывает внутренний конфликт и может способствовать как прокрастинации, так и повышению тревожности. При этом у вас может возникнуть вопрос: есть ли проблема прокрастинации у креативных людей? Скорее да, чем нет. Но здесь речь идет о наличии или отсутствии других черт: прокрастинировать будут скорее креативные невротики и креативные невротики-перфекционисты, а вот стабильные и трудолюбивые творческие люди редко будут страдать от такого недуга, как избегающее поведение.

Как и большинство других людей, перфекционисты проецируют свою внутреннюю «норму» и на себя, и на окружающих. Это делает каждого перфекциониста потенциальным тираном по отношению к себе (если есть еще и нейротизм) и окружающим (особенно если присутствуют черты нарциссизма).

«Узнают, что я не такой…» Гиперфокус невротика на себе заставляет быть «гиперосознанным». Но речь не про ту осознанность, которая является синонимом духовной просвещенности, а про гипербдительность – фокус на собственных «странностях». А еще такой тип осознанности по совместительству является прямым источником дезадаптивной тревоги, что еще больше «отрывает» человека от группы и заставляет чувствовать себя «не в своей тарелке». Это очень похоже на синдром самозванца, когда уверенность в себе всегда находится на нуле либо с большим знаком минус. А еще этот страх связан с исключением из группы – такие переживания являются нормой для любого человека, но ярче всего проявляются у невротиков. Это ощущается примерно так же, как если бы зебру лишили полосок, потому что в этот момент она уже не может смешаться с толпой и становится максимально заметной, легкой целью для хищников. Другими словами, бояться объективно есть чего.

Страх наказания. «Меня накажут…» – распространенный страх физической или моральной расправы, который чаще всего зарождается в процессе взросления. Такой тип страха формируется под давлением окружающей среды в лице одного или сразу обоих родителей, излишне жестоких учителей, из-за буллинга любого формата и т. д. Несмотря на то что невротик чаще всего учится защищаться от нападок, выстраивая вокруг себя стену эгоцентризма, скептицизма и собственной жесткости, страх давления, осуждения, критики или физического насилия становится неосознаваемым спутником по жизни, а в перспективе – одним из основных источников глобальной прокрастинации и межличностных проблем. Но нужно понимать, что не все невротики способны выстроить вокруг себя такую «защиту», в некоторых случаях человек просто сдается и переживает на себе эффект, который когда-то называли выученной беспомощностью.

Страх ошибок. Ошибки – это больно по определению. То есть промах несет в себе эмоциональный и иногда даже физический дискомфорт. А еще ошибки эффективно дестабилизируют и без того шаткую самооценку невротика. Поэтому тревожные люди сознательно или неосознанно избегают любой активности, где существует хоть малейший намек на возможность совершить ошибку. К этому пункту мы еще вернемся чуть позже.

Стратегии защиты самооценки. Самооценка невротика по определению низкая и вдобавок нестабильная. Избегание любых активностей, которые могут ее пошатнуть или полностью разрушить, кажется разумной стратегией. Но такое поведение, хоть и спасает от временного дискомфорта, в итоге порождает невежество, некомпетентность и еще больший страх. К этим стратегиям можно отнести пессимизм, прокрастинацию и даже защитную агрессию.

Можно сказать, что глобальная прокрастинация – это тотальное избегание реализации, а чаще даже четкого формулирования значимых личных целей на протяжении многих лет или всей жизни. Когда идея как бы висит в воздухе, но не конкретизируется, и уж тем более не предпринимается никаких действий в сторону ее воплощения. Это правило описывает одно из наиболее эффективных решений проблемы классической прокрастинации, но, что еще важнее, окажется очень полезным в «борьбе» именно с глобальной версией этого избегающего поведения.

Я называю это явление глобальной или экзистенциальной прокрастинацией, потому что она является фоном жизни некоторых людей с высоким уровнем нейротизма и чаще всего связана с их личными целями. В этом случае присутствует постоянное откладывание не только первого шага, но и дедлайнов и, что еще интереснее, описание желаемого результата также остается размытым. То есть даже попытки четко сформулировать цели избегаются.

При обычной прокрастинации, чтобы сдвинуться с места, невротику нужен внешний стимул в виде дедлайнов, контроля со стороны или ответственности перед другими людьми. Задачи в этом случае более или менее выполняются, хоть и в последний момент. А вот в случаях, когда такой внешний контроль отсутствует и судьей является сам человек, то есть в тех случаях, когда предстоит сделать что-то для себя, существует риск, что проект не сдвинется с места никогда.

человек убегает в другую, более понятную, не связанную с основной задачей деятельность.