Цитаты из книг автора «Виталий Бужан»

Заметьте очередную несправедливость этого мира: невротики – единственные, чья стратегия почти всегда является проигрышной из-за траты энергии на переживания, постоянного психологического дискомфорта и прокрастинации. Понятно, что трудолюбивые люди с адаптивной тревогой в среднем будут оставаться всегда в выигрыше. Но импульсивные стрекозы не сильно отстают и часто выигрывают по-крупному, так как не боятся рисковать. И такая «стрекозья» стратегия работает очень эффективно в стабильных условиях окружающей среды, позволяя им расцветать. А вот когда наступает кризис, выживают в основном муравьи, потому что их стратегия – постоянная подготовка к возможному кризису – работает как часы. А невротики в таком сценарии наконец могут с гордостью заявить: «Я так и знал, что случится ж*па…»

Таким образом, мы получаем картину, приближенную к нашей с вами реальности, где большинство (примерно 68%) людей тратят бо́льшую часть своего времени и энергии на продуктивную деятельность, и остается две маленькие группы: невротики (около 16%) и те, кто практически не испытывает никакой тревоги (около 16%). Эти две группы чаще страдают от отсутствия продуктивных действий со своей стороны. Но «счастливые» стрекозы хотя бы получают удовольствие в процессе своего времяпрепровождения, а мухи-невротики страдают постоянно – и в процессе, и от последствий своей низкой продуктивности.

«Стрекоза и муравей» отлично иллюстрирует высокий уровень нейротизма. Стрекоза, будучи счастливым экстравертом, стала жертвой своей импульсивности: все лето пела, а к зиме стала замерзать и голодать. Муравей же готовился к суровой зиме, усердно трудясь и запасая ресурсы. В этой короткой истории описано отсутствие какой-либо тревоги в лице стрекозы и яркий пример адаптивной тревоги в лице муравья. Стрекоза не ощущает угрозу от неопределенности будущего, поэтому тратит всю свою энергию на сиюминутные утехи вместо направленных продуктивных действий. Муравей, напротив, ощущает психологический дискомфорт, который активирует его организм для того, чтобы как минимум проявлять бдительность в настоящем и, что еще важнее, сделать все от него зависящее для минимизации рисков в будущем – то есть накопить ресурсы.

прокрастинация заставляет чувствовать еще большую усталость, которая со временем почему-то только копится и медленно превращается в хроническую.

Ожидание, что важные и полезные процессы должны быть комфортными и приятными, ведет к постоянному избеганию вызовов и саботажу развития. На самом деле, дискомфорт – это нормальная часть жизни. Физическая нагрузка, интеллектуальное напряжение, страх и почти любой другой дискомфорт – все это естественные спутники роста. Чем раньше невротик примет это как данность, тем проще ему будет совершать значимые шаги в своей жизни, которые приведут не просто к позитивным переменам, но и к так сильно желаемой позитивной трансформации.

В следующий раз, перед тем как включить холодную воду в душе или начать сложный разговор, скажите себе: «Это не должно быть приятно». Одна фраза откроет вам глаза и поможет сдвинуться с места, а дальше сделать второй шаг, третий и т. д.

Не зона комфорта, а хронический стресс. Нейротизм – это хронический и частый острый стресс «на ровном месте». Зона комфорта – это зона восстановления, где выраженный стресс отсутствует.

Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на своих ощущениях, осознайте их. Обычно это сопротивление потенциальному дискомфорту, страх, автоматические оправдания и поиск пути отступления. Держите эти ощущения в своем фокусе и осознанно, медленно делайте шаг сквозь них, не отворачиваясь, не прячась, без попыток быстро пройти через «страдания».

Примерно то же самое касается раннего пробуждения: это не должно быть приятно.

Ежедневно (утром или просто в первой половине дня) совершайте одно осознанное дискомфортное для вас действие. Это может быть что угодно, но основные критерии – наличие дискомфорта, возможно, сопротивления действию и добровольный шаг в его сторону.