Цитаты из книг автора «Виталий Бужан»

Поэтому восстановление в таком случае возникает часто только с «помощью» выгорания. Энергетический долг возвращается болезненным периодом апатии, который дает временное физиологическое восстановление, но, к сожалению, усугубляет психологические проблемы: снижается самооценка, закрепляется тревожность и т. д.

Невротик, запустивший свое состояние, почти всегда пребывает в энергетическом минусе. Хотя в некоторых случаях, особенно на ранних стадиях возникновения проблемы, это ощущение субъективно. То есть энергии, наоборот, слишком много, но источником ее является тревожность, которая сама по себе мешает рационально расходовать накопившийся потенциал.

Прокрастинируя, человек в любом случае тратит энергию, поэтому, например, скроллинг приводит не только к самопоеданию, но и к еще большей усталости.

Прокрастинация по определению вызвана избеганием психологического дискомфорта в пользу более приятных и понятных активностей. Несмотря на то что она может сопровождаться «приятным» времяпрепровождением, следствие прокрастинации всегда психологические страдания и колоссальный вред продуктивности. Последнее особенно важно. Дело в том, что личное развитие, становление карьеры и другие элементы взрослой жизни находятся где-то в рамках общепринятой нормы и могут считаться результатом, который естественным образом ожидается от большинства людей. А вот постоянное избегание сложных задач еще никого не делало богатым – ни материально, ни духовно.

И конечно, здесь вырисовывается решение: раз тревога – это энергия, которая тратится в любом случае, то следует учиться тратить ее конструктивно. Но важно помнить, что если вовремя не произвести этот «сброс», то ступор и усугубление психологического состояния практически гарантированы. В блоке «Руководство к действию» еще коснемся таких способов сброса.

Но, к сожалению, если процесс такого сброса неосознаваемый и, соответственно, неконтролируемый, то ждать чего-то конструктивного от него не стоит. Энергия течет куда может, в первую очередь в миндалину. Отсюда гипербдительность, фокус на негативе, еще больше тревоги и «разрастающаяся» стрессовая реакция.

сразу же ищите способ сброса стрессовой реакции. Потому что если эту энергию не расходовать, внутреннее напряжение будет нарастать и пугать, повышая тревожность и продлевая стресс.

Тревога – стрессовая реакция организма, которая сопровождается выбросом энергии, направленной на поддержание гомеостатического равновесия. Соответственно, тревога – это чистой воды энергия. Но именно этот всплеск физиологической активации пугает чувствительного невротика и заставляет ощущать еще больше негативных переживаний. Но теперь уже о происходящем в его теле. Усиление этих переживаний активирует избегающее поведение и не позволяет расходовать резко появившуюся энергию. В итоге тело остается напряженным и снижение эффекта от стрессовой реакции долго не наступает.

мастерство – это фундаментальный инструмент, который поможет разорвать порочный круг дезадаптивной тревоги.

Процесс консервации энергии невротиком – это попытка избежать траты физического, эмоционального, когнитивного и любого другого ресурса, включая материальный. Происходит это, во-первых, потому что сил из-за хронической тревоги просто нет; во-вторых, на фоне постоянной усталости присутствует естественное желание отдохнуть и восстановиться, поэтому любые действия кажутся неразумными; в-третьих, тревожность вызывает страх будущего и стремление подготовиться к неопределенности, но опять же сохранением энергии. Что совсем не работает.