Цитаты из книги «ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения»

Помни, стресс запускает гормон, отвечающий за образование жира на пузе.

Всё зависит от того, чего ты хочешь добиться. Если твоя цель – вытопить жир и сделать себе фигуру, тебе нужно 8–12 повторений. Если ты хочешь увеличить силовые показатели, делай 3–5 повторений.

НО! ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС НЕ ОТМЕНЯЕТ БАЛАНС БЖУ И НОРМУ КАЛОРИЙНОСТИ.

Дальше всё зависит от твоих целей. Если ты планируешь избавляться от жира, твой рацион должен состоять из продуктов с ГИ ниже 70, а лучше – ниже 60.

Если инсулин «отгружает» больше калорий, чем тебе нужно в ближайшие 2 часа, всё остальное отправится в жировое депо – до лучших времён.

Чтобы организм начал избавляться от жира, ты просто срезаешь 20–25 % килокалорий. Пропорции БЖУ оставляешь неизменными.

Если перед сном организм активно жаждет ещё еды, сунь ему кефир – пусть успокоится.

Главное – в любой ситуации делать выбор в сторону более натурального. Свежие фрукты по-любому лучше консервированных. Сэндвич из домашнего хлеба с запечённым мясом и овощами всегда лучше «котлеты с булкой» из фастфуда. Горькая шоколадка, у которой в составе масло какао-бобов, в любом случае менее вредна, чем шоколадный батончик на пальмовом масле.

Если ты планируешь избавляться от жира, твой рацион должен состоять из продуктов с ГИ ниже 70, а лучше – ниже 60.

Начни всё с тех же 3–4 кардио в неделю + 3–4 силовых.