Цитаты из книги «ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения»

Длительная низкоуглеводная диета чудовищно перегружает почки и печень и приводит организм в состояние отказа.

Та же ситуация – гликоген уже потрачен во время силовой тренировки, поэтому жир топится сразу. На занятия необходимо всего 30–35 минут.

Помни, что смысл немного в другом. Не отвлекайся. Сосредоточься на вкусе, на процессе. Ты сам заметишь, что начал наедаться гораздо быстрее.

На самом деле чувство сытости приходит гораздо раньше, чем заполняется желудок, но центр насыщения находится в голове. Поэтому отвлечение мозга – это последнее, что тебе нужно во время еды.

Если тебе трудно наесться, делай выбор в пользу вареных блюд и водянистых овощей и фруктов.

6. И, наконец, самое главное, ВСЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЗАФИКСИРОВАНЫ. Лучше всего взять на вооружение сразу серию приёмов. Регулярное взвешивание, измерение процента жира (с помощью фитнес-анализатора в зале или на тренажёре, с помощью измерения жировых защипов – тут тоже лучше брать несколько вариантов) – важно всё. Меряй новые вещи, делай фотографии, измеряй объёмы. Каждая цифра по отдельности может быть спорной и может на тебя не сработать. Что-то может не меняться.

5. НЕ ДАВАЙ СЕБЕ СКУЧАТЬ. Если каждый день есть варёную курицу, ты реально озвереешь. Потрать 5 минут – освой новый рецепт. Из одной и той же курицы можно приготовить пару сотен абсолютно разных и при этом здоровых блюд, от которых ты просто не сможешь оторваться. Если ты любишь ходить по магазинам, используй это – преврати в развлечение. У тебя огромный выбор здоровой еды, из которой ты можешь выбрать то, что тебе хочется именно сегодня. То, что ты приготовишь завтра или послезавтра.

Сразу замечу: шмотки в качестве поощрения работают лучше всего. Когда надеваешь на себя штаны на размер меньше, это уже такая награда, которая заставляет просто мчаться на тренировку и вожделеть куриную грудку, как раньше ты вожделел торт.

Ненасыщенные жиры Ненасыщенные жиры растительного происхождения + рыба и морепродукты включают в себя омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Первое добывается из рыбной кухни. Второе содержится в оливковом и подсолнечном маслах, орехах и соевых бобах.

1. Голодная тренировка – 30 минут. 2. Тренировка после завтрака – 45–60 минут. 3. Тренировка после силовой нагрузки – 30 минут. 4. Тренировка вечером – 45–60 минут.