Цитаты из книг автора «Тони Шварц»

«Каждый из нас ест столько, сколько ест, в большей степени под воздействием окружающей обстановки, — пишет Уонсинк в книге “Бездумная еда” (Mindless Eating). — Мы переедаем не потому, что голодны, а под влиянием семьи и друзей, упаковок и тарелок, имен и чисел, ярлыков и огней, цвета и свечей, форм и запахов, отвлечения внимания и расстояний, буфетов и емкостей

Регулярное перенапряжение тоже приводит к истощению физических и духовных сил, или, как говорят спортсмены, к «перетренировке». По этой причине интервальными тренировками следует заниматься не чаще двух раз в неделю

крутить педали в течение 30 секунд, а затем — не торопясь в течение 4 минут, причем делать это в интервальном режиме. В общей сложности после 15 минут интенсивных тренировок — 30 интервал

Интервальные тренировки — это . В отличие от постоянного расхода энергии длительность «интервального» обычно составляет от 30 секунд до 2 минут, в течение которых вы значительно выходите из зоны комфорта. Такая волна состоит из пиков и впадин (см. график).

Вдыхайте через нос, считая до трех, и выдыхайте на счет шесть

Техника простая: прежде чем лечь спать, вы записываете на листе бумаги или в блокноте, что вас беспокоит. Как признают многие из наших клиентов, эта методика оказалась удивительно мощным средством на время отложить в сторону заботы, которые в противном случае не давали им уснуть. Излагая в письменном виде то, что вас волнует, вы этим разрешаете своему мозгу убрать все из сознания

Страх перед тем, что мы увидим, удерживает нас от честного анализа своего поведения. Отрицание подталкивает нас к замкнутому кругу. «Каждое нарушение собственного стандарта вызывает отрицательный эффект, который в свою очередь делает самопознание неприятным процессом, — пишет психолог Рой Баумейстер. — Человек старается не отслеживать свое поведение, и это открывает дорогу для последующих нарушений. Чем дольше это продолжается, тем неприятнее возобновлять самоконтроль, так как человек должен осознать, что он серьезно отошел от желаемой модели поведения»

ясность облегчает тяжесть слов, а не усугубляет ситуацию

Одно из основных правил стрессового общения гласит: намерения собеседника люди воспринимают через слова. Особо остро это проявляется в стрессовом разговоре. Силу обретают слова, а не намерения или чувства говорящего.

Она не станет спорить с Рафаэлем об особенностях его восприятия, а признает его чувства — в конце концов, он имеет на них полное право.