Цитаты из книг автора «Тони Шварц»

«Золотое правило управления спусковыми механизмами» гласит: «Не торопитесь с реакцией. Не делайте то, что, по вашему мнению, вас вынуждают делать».

Антипод зоны выживания — это зона восстановления, пребывание в которой жизненно необходимо.

ГРАЖДАНСКАЯ ВОЙНА Мы рассматриваем руководителей как «главных управляющих энергией». Основная задача руководителя — собрать, мобилизовать, зарядить, сосредоточить и пополнить запасы энергии людей

Когда уровень содержания глюкозы в крови поднимается слишком высоко или опускается слишком низко (происходит это потому, что мы надолго забываем о еде, а потом наедаемся до отвала), мы функционируем менее эффективно. Существует простое правило — «есть лишь тогда, как вы начинаете испытывать голод, но не переедать».Завтрак играет особенно важную роль в регулировании уровня содержания сахара в крови, потому что обычно после завтрака наступает самый длительный период, когда мы обходимся без еды.Есть часто и маленькими порциями намного полезнее, чем 2–3 раза в день и помногу. Для поддержания стабильного энергетического уровня рекомендуется принимать пищу каждые три часа, т.е. 5–6 раз в день.Сахар и простые углеводы в недостаточной степени снабжают организм энергией. Протеины с низким содержанием жиров и сложные углеводы служат лучшим источником энергии.Мы не можем контролировать наши привычки в отношении еды, говоря искушению «нет», так как в этом случае слишком быстро достигаем предела нашей силы воли и самодисциплины. Поэтому следует заранее определить, что вы хотели бы съесть, и не доводить себя до голодного обморока. Не отказывайте себе в удовольствии есть то, что вам нравится, но ешьте небольшими порциями. Такая еда не во вред, даже если она и не очень питательна. Стремление воздержаться от употребления некоторых продуктов, приводит к тому, что мы начинаем ими объедаться.

ДЕЙСТВУЙ ИЛИ ПОТЕРЯЕШЬ Силовые тренировки 2–3 раза в неделю не менее важны, чем тренировки на выносливость. Силовые нагрузки улучшают многие функции нашего организма — от метаболизма до координации и от плотности кости до равновесия.

ФОРМИРУЯ ВОЛНЫ Человеку необходимо спать два раза в сутки — ночью и после обеда. Короткий сон во второй половине дня продолжительностью от 20 до 30 минут может повысить нашу производительность на протяжении последующих 2–3 часов.

Длительность сна, при которой человек чувствует себя отдохнувшим, у 95% людей составляет от 7 до 9 часов в сутки. Среднестатистический американец спит от 6 до 6,5 часов. Сон — первое, чем мы готовы пожертвовать. Многочисленные исследования людей, добившихся высоких результатов в своей сфере деятельности, показали, что они уделяют сну больше, а не меньше времени, чем среднестатистический человек.Существует прямая взаимосвязь между недостатком сна и склонностью к ожирению. Именно во сне наш организм производит гормон лептин, дающий сигнал о насыщении и помогающий контролировать количество съеденного. Единственно верным решением нехватки сна является ранний отход ко сну, включая подготовку продолжительностью 30–45 минут до того, как лечь в постель. Алкоголь является быстродействующим успокоительным, но в итоге может вызвать неглубокий и недостаточный сон.

СПИ ИЛИ УМРИ Если физическая энергия служит основой для всех видов энергии, то сон является основой физической энергии. Ни одно состояние не оказывает настолько фундаментальное воздействие на нашу результативность, как полноценный ночной сон. Отсутствие сна неблагоприятно сказывается на нашем здоровье, эмоциональном состоянии и когнитивном функционировании.

В ПОИСКАХ РИТМА Мы работаем эффективнее, когда чередуем активные формы восполнения энергии, такие как физические упражнения и игры, с более пассивными (например, медитация, дневной и ночной сон).

Ключом к построению успешного ритуала является четкое определение действий и времени, когда эти действия будут совершаться. Сопротивление переменам является частью этого процесса, и для достижения долгосрочных результатов вам требуется определить, почему вы не хотите что-либо менять.