Цитаты из книг автора «Тони Шварц»

Не принятая на себя роль ведет к пониманию цели, а то, какой подход мы выбираем, независимо от выполняемой нами работы.

чем более уверенно и безопасно мы себя ощущаем, тем больше внимания можем уделить нашим долгосрочным целям.

«Если вы думаете о зефире и о том, какой он вкусный, значит, вы собираетесь его съесть. Чтобы достичь успеха, необходимо, прежде всего, не думать о нем».

Интервальные тренировки — это анаэробная нагрузка, которая предполагает не больший расход кислорода, а использование молочной кислоты, выделяемой мышцами126. В отличие от постоянного расхода энергии длительность «интервального» обычно составляет от 30 секунд до 2 минут, в течение которых вы значительно выходите из зоны комфорта. Такая волна состоит из пиков и впадин

Интервальные тренировки основываются на том, что получаемая нами польза меньше зависит от потраченного на упражнения времени, чем от энергии, расходуемой на их выполнение, и последующего восстановления.

Хотя и нет точных доказательств, что хорошая физическая форма снижает потребность во сне, существуют многочисленные свидетельства, что регулярные занятия спортом способствуют скорейшему засыпанию и более высокому качеству отдыха.

Напротив, во время глубокого сна наше тело восстанавливается наиболее активно. Кортизол, гормон катаболического действия, расщепляющий ткань и преобразовывающий ее в энергию, не вырабатывается во время фазы глубокого сна. В противоположность ему, гормон роста, стимулирующий рост клеток, вырабатывается именно во время глубокого сна. Если ваша цель — более полное восстановление (например, после больших физических нагрузок), лучше вздремнуть во второй половине дня. Так как обе фазы — и глубокого сна, и фазы быстрого движения глаз — присутствуют в каждом полуторачасовом цикле, наибольшую пользу принесет дневной сон продолжительностью 45–60 минут.

Как в течение ночи мы не раз переходим от поверхностного сна к глубокому, так и днем каждые 90 минут мы переходим от пика к спаду активности и собранности. Мы называем это явление «ультрадианным» циклом84, что буквально означает «продолжительностью менее суток».

Мы убеждены, что полноценный сон подготавливает почву для лучшего управления всеми аспектами нашей жизни.

Когда свет потушен, эффективным способом расслабиться будет глубокое дыхание и прогрессивное расслабление — напряжение и расслабление мышц тела, начиная с пальцев ног и постепенно поднимаясь все выше и выше.