Цитаты из книг автора «Тони Шварц»

Мы обычно советуем, чтобы завтрак не превышал 300–400 ккал, а второй завтрак и полдник — не более 150 ккал. Достаточно съесть яблоко, небольшую горсть орехов

С точки зрения постоянного пополнения энергии желательно принимать пищу каждые три часа, т.е. 5–6 раз в день. Иными словами, подбрасывать поленья в огонь надо через определенные промежутки времени и не класть все сразу, иначе огонь потухнет. Исследователи обнаружили, что те, кто ест небольшими порциями, но чаще 2–3 раз в день, получают от такого образа питания значительную пользу146, в частности снижается аппетит, уменьшается

что вероятность возникновения заболевания можно снизить на 60% с помощью программы, направленной на среднюю потерю веса от 5 до 7%, за счет 30-минутной физической нагрузки пять раз в неделю.

По меньшей мере раз в неделю выполняйте физические упражнения в течение часа. Приобретите пульсометр, чтобы лучше оценить свои усилия, и, тренируясь, выталкивайте себя за зоны комфорта на время от 30 секунд до минуты. Затем в течение 30 секунд позвольте пульсу вернуться к его частоте в состоянии покоя. (Дополнительная информация представлена на сайте http://www.theenergyproject.com/intervaltraining.)

нений (вы можете скачать шаблон с сайта http://www.theenergyproject.com/exerciselog). Запишите, каким видом физической нагрузки вы занимались в течение последних 7 дней, включая ходьбу, а также укажите продолжительность каждого действия. Утверждают, что человеку требуется от 20 до 45 минут физических упражнений 3–6 дней в неделю, в том числе и два силовых. Как у вас обстоят дела в этом вопросе?

Не черепаха, ползущая медленно и без остановок, побеждает в гонке. Победителем является заяц, который чередует интенсивные выбросы энергии с промежуточными периодами восстановления.

оптимального количества упражнений для каждой группы мышц, подавляющее большинство научных исследований свидетельствует о том, что один комплекс для каждой мышечной группы приводит к результатам не худшим135, чем несколько, а вероятность получить травму снижается. Однако есть единогласное мнение, что после интенсивной тренировки определенной группы мышц требуется минимум два дня отдыха (максимум семь дней) для максимального восстановления и развития.

Самому молодому участнику эксперимента было 72 года, самому старшему — 98, а средний возраст участников был равен 87 годам. Практически всем требовались для передвижения ходунки, трости или кресла-каталки. Через 10 недель занятий они в среднем стали вдвое сильнее, на 12% увеличили «скорость передвижения» и почти на 30% — скорость поднятия по лестнице. Вывод ясен — никогда не поздно стать сильнее, пока не станет поздно в буквальном смысле этого слова.

аявляют о необходимости умеренной физической нагрузки от трех до шести дней в неделю в течение 20–45 минут в день121. Однако в настоящее время большинство ученых приходят к выводу, что даже это время можно разбить на два–три подхода в течение дня, продолжительностью не менее 10

единовременная интенсивная физическая нагрузка в течение