наибольшую пользу принесет дневной сон продолжительностью 45–60 минут.
Самый эффективный дневной отдых — это полуторачасовой сон между 13:00 и 15:00 — традиционное время сиесты. Именно в это время тело особенно жаждет сна. Полуторачасовой дневной сон представляет собой «базовый цикл покоя — активности», который гарантированно предоставляет человеку преимущества всех четырех фаз
ик пришла к выводу, что для улучшения умственных способностей лучше вздремнуть в первой половине дня, когда активность такого сна выше, нежели во второй.
обнаружила, что короткий дневной сон продолжительностью 60–90 минут привел к тем же улучшениям показателей при выполнении задания на запоминание, что и полноценный восьмичасовой ночной сон. Оказалось, что короткий дневной сон обладает кумулятивным эффектом.
я редко трудился над книгой более четырех с половиной часов в день, т.е. в два раза меньше, чем обычно. Ограничивая каждый период работы над книгой полутора часами и восстанавливая в перерывах свои силы, я смог гораздо лучше сконцентрироваться на работе. В результате выполнил гораздо больше за меньшее время и написал две свои последние книги, включая и эту, гораздо быстрее, чем остальные.
случае мы склонны возвращаться к привычному режиму или просто не ложиться спать до тех пор, пока не почувствуем усталость. Когда свет потушен, эффективным способом расслабиться будет глубокое дыхание и прогрессивное расслабление — напряжение и расслабление мышц тела, начиная с пальцев ног и постепенно поднимаясь все выше и выше. По вполне понятным причинам мы лучше спим в темноте и покое. Способствует полноценному сну и более прохладная атмосфера в комнате, что позволяет температуре тела понизиться, как и положено во время сна