Цитаты из книг автора «Тони Шварц»

Если ваша типичная реакция — нанесение удара, то лучшее, что вы можете сделать, — постараться «остыть». Если вы обычно реагируете отступлением, постарайтесь оставаться вовлеченным в ситуацию.

Физическая и эмоциональная энергии неразрывно связаны между собой. Забота о своем физическом здоровье в значительной мере отражается на наших эмоциях. Мы хорошо себя чувствуем, когда высыпаемся, и испытываем эмоциональный подъем после пробежки или занятий в спортзале187. На самом деле лучший способ восполнить запас положительных эмоций — физические упражнения, особенно если вы проводите много времени за рабочим столом, так же как отдых или сон, когда вы чувствуете себя усталым сверх меры. Верно и обратное: успешное решение трудной задачи на работе, приятный разговор с коллегами или возможность во время перерыва заняться тем, что вам нравится, не только поднимает настроение, но и наполняет вас

На физиологическом уровне речь идет не о том, насколько высоко поднялся уровень кортизола в нашем организме в момент реагирования на ситуацию по типу «бей или беги», а о том, как быстро он вернулся к норме. «Программам лимбической системы требуется менее 90 секунд для инициации, прохождения по всему телу и высвобождения, — говорит Джилл Болт Тейлор. — Если вы продолжаете испытывать гнев по истечении полутора минут, это значит, что сами хотите злиться».

А именно: лучшие руководители могли разглядеть в других способности, о которых те и не подозревали.

Мы часто просим наших клиентов описать качества руководителя, которым они восхищались или которого они считают образцом для подражания или наставником.

улли работать циклами по 90 минут каждый, полностью концентрируясь на работе, а затем делать перерыв для полноценного восстановления энергии. Еще мы настоятельно рекомендовали делать один продолжительный перерыв во второй половине дня в районе 15:00–16:00, когда уровень энергии понижался. Короткий дневной сон стал бы идеальным решением проблемы,

Он внес некоторые изменения в свою жизнь, прежде всего физического плана, и они оказали большое влияние на уровень его энергии. Никогда ранее не соблюдавший режим сна, он стал ложиться спать в определенное время, чтобы обеспечить себе полноценный восьмичасовой сон. Дома он оборудовал небольшой тренажерный зал и каждое утро стал заниматься на тренажерах. В еде он стал руководствоваться принципами здорового питания и теперь ел каждые 2–3 часа.

Старайтесь принимать пищу небольшими порциями каждые 3–4 часа в течение дня, начиная с завтрака. Высокопротеиновый, низкоуглеводный завтрак особенно важен для запуска процесса метаболизма в нашем организме, а также для того, чтобы удержать нас от переедания. Скачайте шкалу голода с http://www.theenergyproject.com/hungerscale. Используйте ее, чтобы лучше понять, когда вам есть необходимо и когда вам уже достаточно. Попробуйте жевать медленнее, чем обычно, кладя себе небольшие порции еды.

длительного времени обходитесь без пищи, а вечером объедаетесь? Что вы можете сделать, чтобы превратить пищу в более стабильный источник энергии?

Если вы считаете, что переедаете или слишком часто пропускаете приемы пищи, то в течение недели ведите журнал учета (шаблон можно скачать с сайта http://www.theenergyrpoject.com/food). Осознание того, что, сколько и когда вы едите, является первым шагом к изменению привычек в питании.