Цитаты из книг автора «Тони Шварц»

учим клиентов созданию ритуалов — определенных поведенческих моделей, осуществляемых в определенное время, — так, чтобы они выполнялись автоматически и не требовали применения силы воли или самодисциплины. Фактически мы учим их переключать внимание с потенциальных отвлекающих факторов.

Именно здесь переплетаются внимание и эмоции. У большинства детей зефир провоцировал эмоциональную реакцию — страстное желание, которое брало верх над их способностью мыслить.

Чем горячее стимул — а страх и желание относятся к самым горячим, — тем сложнее нам контролировать внимание и поведение. «Маленькие дети представляют собой чистое подсознание, — говорит Мишель. — Они начинают что-либо делать немедленно, они не способны ждать — что бы им ни хотелось, им это надо здесь и сейчас»

слаблению. И третья заключается в том, что вы выполняли упражнение всего 30 секунд, а не две минуты. Большинство учителей медитации рекомендуют студентам практиковаться в течение не менее 20 минут. Мы полагаем, что это требует слишком больших затрат сил, особенно вначале, и часто приводит к обратным результатам.

Вторая причина состоит в том, что целенаправленное увеличение продолжительности выдоха способствует более полному рас

Одна из причин заключается в том, что счет — это четкий объект приложения внимания.

Многие из нас ассоциируют медитацию с духовными практиками, но на более приземленном уровне это просто тренировка внимания. Самую элементарную форму медитации часто называют «концентрацией». Существует много вариантов этой практики, но самой простой из них такой: сесть удобно и отсчитывать вдохи и выдохи. Для большинства из нас это проще, чем стараться отслеживать, как проходит воздух при вдохе и выдохе. Чем глубже мы дышим, тем больше мы расслабляемся и успокаиваемся и тем легче нам концентрировать внимание на чем-то одном, например на счете.

Мы развиваем «мускул внимания» таким же образом, как мы тренируем бицепсы и трицепсы: периодически подвергая их интенсивной нагрузке, за которой следуют периоды расслабления. Говоря о внимании, нагрузка состоит в концентрации внимания исключительно на

Уильям Джеймс как-то мудро заметил, что человеческий ум не может фокусироваться на одном предмете более нескольких секунд248. Точнее, это сложно без длительной тренировки.

Прежде всего, вы гарантированно выделяете время для выполнения наиболее важной и сложной работы. Но вместе с этим ритуал заряжает вас энергией. Начиная каждый день с высокопродуктивной деятельности, вы можете спокойно продолжать заниматься текущи